アトキンスダイエットで食物繊維を上手に摂る方法

アトキンスダイエットでは、食物繊維が便通を保つ重要な味方です。肉中心の食事で鉄分が多くなると便秘しやすくなるため、適切に繊維を摂取して消化系を整えましょう。

必要なもの

• 食物繊維カプセル
• 食物繊維パウダー
• 高繊維食品（例：ブロッコリー、低炭水化物トルティーヤ）

手順

1. ビタミンに食物繊維を加える。 鉄分を含まない日用ビタミンと一緒に、食物繊維カプセルを摂取します。食物繊維カプセルは大量の水と共に服用すべき緩下剤です。
2. 食事に食物繊維を加える。 無味の食物繊維パウダーが多数販売されています。これを料理に混ぜることで、アトキンスダイエット中でも簡単に繊維を増やせます。最初は少量から始め、徐々に量を増やしてください。過剰に摂取するとガスや膨満感を引き起こすことがあります。
3. 高繊維食品を取り入れる。 炭水化物が少なく、食物繊維が豊富な食品は多数あります。特にブロッコリーや低炭水化物トルティーヤは、低炭水化物でありながら自然な繊維源としておすすめです。
4. 十分な水分を摂る。 食物繊維は水と一緒に働くことで効果を発揮します。1日を通してこまめに水を飲み、繊維を摂取したときだけでなく常に水分補給を心がけましょう。