アトキンスを降りる方法

アトキンスの食事は、主にタンパク質と脂肪の消費を通じて急速な体重減少を促進しますが、炭水化物はほとんどありません。炭水化物は体の主要なエネルギー源です。支持者は、アトキンスの食事が代謝を調節するために身体の生化学を安定させると主張している。反対者は、炭水化物のレベルが低すぎて、ダイエット者が長時間のケトーシスを危険にさらしていると主張し、腎臓の損傷につながります。顕著な疲労と精神的集中力の低さを経験している食事をしている人は、食事を離れて通常の食事パターンに戻りたいと思うかもしれません。

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必要なもの

• ペンと紙

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手順

1. • 1

     アトキンスのガイドラインに従うすべてのものを書き留めてください。これは、おそらくあなたの毎日のカロリー摂取の少なくとも50％が脂肪肉から来ていることを意味します。重要なのは、オートミールや全粒穀物などの複雑な炭水化物が豊富な食品を徐々に含めることです。これらの食品は、体の血糖値に最小限の影響を与えます。

   • 2

     過度に脂肪の多いリストの食べ物をマークします。例には、非常に大理石の牛肉があります。毎日の食事には一定量の脂肪が必要ですが、飽和脂肪やトランスファットの大量の食物を除去または控えめに食べる必要があります。これらの食品を魚、家禽、または肉食の肉食のカットに置き換えます。これにより、消費している飽和脂肪の量が大幅に減少します。

   • 3

     ナッツ（たとえば、松の実、アーモンド、ピスタチオ）またはこれらのナッツから作られたバターを食べることを選択し、オリーブオイルを使用して調理することを選択します。すべてが心臓の健康であるポリポリおよびモノ飽和脂肪が多い。彼らはまた、あなたがいっぱいに感じさせるでしょう、それは消費可能な脂肪の利点の一つです。

   • 4

     毎日のカロリー摂取量の少なくとも40％を占めるまで、炭水化物が豊富な食品を食事に導入します。つまり、食事の40％がタンパク質から、残りの20％が健康な脂肪から来ていることを意味します。特に身体的に活動的な場合は、タンパク質レベルを維持することが重要です。

   • 5

     新しい食事計画を書き留めて、1週間をカバーしてください。この食事計画に厳密に従って、キャンディー、白パン、パスタ、ペストリーなどの洗練された炭水化物にふけるという最初の誘惑に抵抗します。彼らは血糖値に悪影響を及ぼし、代謝を遅らせ、急速な体重増加を促進します。数週間後、これらの食品を控えめに食べて影響を減らします。