最高のHDL食品

動脈閉塞LDL（低密度リポタンパク質）または̶0; bad1;の体を取り除く最良の方法の1つ。コレステロールは、体を増加させる毎日の食事に食品を追加することです̵7; s̶0のレベル、good1;コレステロールまたはHDL（高密度リポタンパク質）。 LDLコレステロールを動脈壁から除去し、処理のために肝臓に移動することにより、HDLは冠状動脈性心疾患のリスクを低下させます。毎日の食事にHDLを高める食品を追加することは、心の健康的な習慣です。

1. ナイアシンが豊富な食品

   • B3ビタミンナイアシンは、LDLコレステロールが高い人のHDLを上昇させることが示されています。サプリメントのナイアシンは常に医師が監視する必要がありますが、「良い」コレステロールを高めるために食事に追加できる食品があります。 100 gの部分あたりのナイアシンで最も高い食品には、乳製品、ピーナッツ、強化された朝食用シリアル、小麦とオート麦のふすま、七面鳥、ローストチキン、ローストした子牛肉の切り身などの肉が含まれます。

   可溶性繊維

   • 可溶性繊維を含む少なくとも2サービングの食品を食べると、全体的なコレステロールを減らしながらHDLを上げることができます。全粒穀物、オート麦、エンバクの穀物、玄米、マメ科植物、レンズ豆、リンゴやブドウなどの柑橘類に可溶性繊維を見つけることができます。

   特定の食用油

   • キャノーラオイルやオリーブオイルなどのモノ飽和脂肪が多い食用油は、特にHDLを上昇させますが、サフラワーオイルやヒマワリなどのオメガ3脂肪酸が豊富なオイルは、コレステロール全体を減らします。食品の準備にバターの代わりにこれらのオイルのいずれかを使用することは、健康的な心臓習慣です。

   大豆製品

   • 豆腐やテンペなどの大豆製品の少なくとも1日あたり少なくとも2サービングを組み込み、体内のHDLレベルを高めます。大豆製品には、可溶性繊維とイソフラボンが含まれています。イソフラボンは、LDLコレステロールを下げながら自然にHDLを上昇させるヒト成長ホルモンとして機能します。

   生タマネギ

   • 1日あたりの生タニオンの半分を食べると、HDLが大幅に向上します。これを簡単にするには、タマネギをサラダ、マグロ、コレステロールを含まないスクランブルエッグにチョップまたはサイコロに入れます。オリーブオイルを使用して、無駄のないハンバーガーに厚いスライスを置いたり、野菜で炒めます。

   中程度のアルコール

   • アルコールを過剰に飲むことは心臓病やその他の病気に寄与する可能性がありますが、Intellihealthは、1日あたり1杯から2杯のビールまたはワインを中程度に飲むことで、時間が経つにつれて10％も高くなると報告しています。