アトキンスの低炭水化物スナックのアイデア

アトキンスダイエットは、タンパク質が多く、炭水化物が非常に少ないことを推奨しています。ダイエットの後の段階により炭水化物の消費量が増えますが、特にスナックするときは、あらゆる段階で炭水化物の摂取量を制限したいので、食事に行く前に毎日の炭水化物割り当てを使い果たしません。アトキンスフェーズの部分のサイズを確認して、スナックが毎日の炭水化物割り当てのごく一部しか占有しないことを確認してください。

1. フェーズ1のスナック

   • フェーズ1では、植物源から1日あたり12〜15グラムの正味炭水化物が可能になり、食事は食物繊維の直接的な供給源ではない炭水化物として純炭水化物をカウントします。肉とチーズは炭水化物を含まないが、食事の間に無理をしたくないし、野菜とのバランスをとることは健康に不可欠です。強力なタンパク質と野菜のスナックについては、調理済みのベーコンの3つのスライスを崩壊させ、砕いたフェタチーズと大さじ1杯の刻んだチャイブと混合してみてください。ほうれん草の1/2カップを洗って乾燥させ、その後、ほうれん草の葉にベーコン混合物をスプーン一杯包み、アジア風のレタスラップと同じように食べます。このスナックには、1.5グラムの正味炭水化物があります。刻んだ、硬化した卵をフェタに置き換えることにより、これを0.3に下げることができます。

     味が多い低いタンパク質の軽いスナックの場合、1/2 TBSPとともにフードプロセッサを介して1/4カップのジカマを走らせます。スライスしたジンジャールートと大さじ1/2。コリアンダー。余分な液体を排出し、残りのペーストを1/2カップのスライスしたキュウリに広げます。炭水化物数は、合計量で2.15になります。ほうれん草の葉をキュウリに置き換えた場合は、

   フェーズ2のスナック

   • フェーズ2では、毎週最大5つの正味炭水化物を可能にするので、スナック中にこれらを有利に使用してください。スナックのために、お菓子の渇望を遅くし、3つのピーカンの半分を細かい断片に切り刻み、1/4カップの刻んだ新鮮なイチゴと混ぜます。混合物に無糖シナモンと4.1カーブトリートを振りかけます。

     より多くのスナックのために、12個のアーモンドをフードプロセッサを備えたペーストに粉砕し、フレーバーのために少しの油といくつかの海塩（非架橋）を加えます。セロリの茎にペーストを広げて、約3グラムの正味炭水化物を備えたスナックのために広げます。

     スナックにタンパク質を炭水化物のない形で追加することも忘れないでください。崩れたベーコンをトッピングしたチェダーチーズの正方形は充填されていて無糖です。または、2オンスのモッツァレラチーズを1つの炭水化物以上に置き換えることができます。

   フェーズ3スナック

   • フェーズ3は、食事にマメ科植物と特定の全粒穀物を追加して、まったく新しいスナックの世界を開きます。ガーバンツォ豆（ひよこ豆とも呼ばれる）、ニンニク、オリーブオイル、レモンジュースをブレンダーに加工して、スライスした野菜にフムスを広げたり、ディップとして使用したりすることで、独自のフムスディップスナックトレイを作ることができます。炭水化物の成分は、選択した野菜によって異なりますが、大さじ1杯の炭水化物が3グラム未満であるため、大さじ1杯または2杯のフムスにわずか1つまたは2つに制限します。

     ヤムはフェーズ3でも受け入れられますので、お気に入りのオイルと調味料で揚げや薄い指で揚げたり、焼いたりして、オーブンで焼いたヤムフライを作ってください。調理済みの半分には約9.6グラムの炭水化物があるので、あなたの部分を注意深く見てください。

     いくつかの穀物を利用できるようになったので、スナックでそれらを利用してください。調理済みの玄米は10.3ネット炭水化物ですが、卵、1/4カップの竹の芽、キャベツ1/4カップ、ズッキーニの1/4カップで炒めれば、一度に半分しか食べず、タンパク質、野菜、穀物が7グラムを超える炭水化物を食べます。