アトキンスプログラムで体重を減らす方法

アトキンスダイエットは、低炭水化物摂取のアイデアを中心に展開するプログラムです。白パン、パスタ、砂糖の多いものなどの食品を切ることにより、体はエネルギーのためにグルコースの燃焼を止め、貯蔵された脂肪細胞を燃やして体重を減らします。食事をする前に、医師に相談して、それがあなたにとって健全な選択であることを確認することが重要です。アトキンスの減量を開始するために使用できる初心者のヒントがいくつかあります。

手順

1. • 1

     毎日8杯の水を飲みます。アトキンスの食事はあなたの体に激しい変化を経験させ、あなたの代謝を活性に保つために水が必要です。

   • 2

     炭水化物が過度に高い食品をすべて切り取ります。シリアル、米、パン、キャンディー、ジャガイモ、アルコール、果物。炭水化物の数を確認するために消費するすべての食品のラベルを読んでください。 1日に20個以上の炭水化物を消費するべきではありません。

   • 3

     食事に肉、緑の野菜、バターやチーズなどの高脂肪乳製品を入れてください。典型的な朝食は、お好みの卵、カフェイン入りのコーヒーまたは紅茶、ベーコン、ハム、カナダのベーコンで構成されます。ランチとディナーは、主にサラダグリーン、蒸し野菜と七面鳥、ハム、ステーキ、ロースト、またはその他の肉で構成されています。サラダドレッシングや調味料で隠された砂糖と炭水化物に注意してください。カロリーを数える必要はありません。食事を65％の脂肪、5％の炭水化物、30％のタンパク質に保管してください。

   • 4

     過剰な量の炭水化物を食べることができる場所では、「休み」を取らないでください。行き来することはあなたの体にとって非常に悪いことであり、健康上の問題につながる可能性があります。必要な体重を失った後、メンテナンス前の段階に入り、1日消費する純炭水化物の量を30に引き上げることができます。