アトキンスダイエットのフェーズ2で何を食べるか

アトキンスダイエットのフェーズ2は、進行中の減量フェーズです。食事のこの段階は、より制限的な誘導段階よりも多くの炭水化物を個人に提供します。 1日あたり5つのネット炭水化物を1日に合計で追加することができます。あなたはまだ、以前に禁じられたいくつかの食品とともに、誘導からすべての同じ食品を食べることができます。

1. 果物

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     フェーズ2になったので、特定の果物をごくわずかにすることができます。イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーなど、さまざまなベリーが許可されています。必ず賢明に選択し、1日あたり25個のネット炭水化物にとどまるようにしてください。ブルーベリーは、他のベリーよりも炭水化物が高い傾向があります。たとえば、¼カップのブルーベリーには5.1ネットの炭水化物があり、¼カップのイチゴには2.6ネット炭水化物しかありません。ベリーに加えて、メロンとハニーデューメロンも食事に加えることができます。メロンまたはハニーデューメロンの正味炭水化物数は、¼カップあたり3.5炭水化物です。正味の炭水化物が高いため、フェーズ2にはここにリストされていないスイカ、オレンジ、リンゴ、その他の果物を避けてください。ただし、レミュージュース、ライムジュース、トマトジュースをレシピで味付けするために少量で使用できます。フェーズ3のメンテナンス前の段階に着いたら、小さなフルーツを少量に追加できます。

   ナッツと種子

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     フェーズ2の間、ナッツと種子は小さな部分で食べることができます。アーモンド、カシューナッツ、ピーカン、クルミなどのナッツは、ビタミンと栄養素の優れた供給源を提供します。炭水化物の数はすぐに加算できるため、正味の炭水化物含有量を必ず監視してください。ヒマワリやカボチャなどの種子もフェーズ2で許容される食品です。

   栄養バー

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     フェーズ2に入ると、低炭水化物栄養バーもダイエット計画に実装できます。小売およびヘルスの食料品店から低炭水化物バーを購入するときは、必ずラベルを読んでください。砂糖アルコールは、多くの場合、多くの個人で腸の問題を引き起こす可能性のある低炭水化物栄養バーに追加されることが多く、一部の人でも減量を失います。