フェーズ1を完了する方法：アトキンスダイエットの誘導

アトキンスの食事は非常に具体的な食事方法であり、かなりの体重減少をもたらす可能性があります。ただし、食事は慣れるのに時間がかかる場合があります。アトキンスダイエットの誘導段階は、体を新しい食事に慣れさせ、減量の準備をするように設計されています。

手順

1. • 1

     あなたが食べることを楽しんでいる低炭水化物食品を特定してください。アトキンスダイエットの誘導相により、非常に少ない炭水化物が可能になり、さまざまな低炭水化物食品が必須です。好きな食べ物を選ぶことで、食事に固執する可能性が高くなります。しかし、これらの食品は、食事のフェーズ1に承認された食品のリストからのものでなければなりません。許可されている正確な食品は、AtkinsのWebサイトと、Atkins Diet Revolutionの本で入手できます。ほとんどの食品は、肉や魚介類などの高タンパク質食品です。

   • 2

     毎日食べる炭水化物の数を数え始めます。 1日20グラムが許可されています。食品日記またはスプレッドシートを使用して、消費するすべての炭水化物を追跡します。

   • 3

     2週間食事をしてください。 14日間の誘導期間は、ほとんどの人が食事を始める前に燃やした炭水化物の代わりに、エネルギーのために体を燃やすのに十分な長さです。ダイエットは、このフェーズの急速な減量を続けたい場合、フェーズ1に長く滞在することができます。

   • 4

     ダイエットにチャンスを与えてください。体が新しい食事に使用されるまでに数日かかる場合があります。その間、疲労と空腹を感じることがあります。しかし、数日後、多くの人が食事の前よりも多くのエネルギーを持ち、空腹であると報告しています。