許容されるアトキンスダイエットフード

アトキンスの食事は、脂肪を燃やすために体を訓練することに基づいています。これは、炭水化物の摂取量を制限することによって行われます。 Atkinsカウントの場合、正味の炭水化物は関連するメトリックであり、繊維を引いたサービングの総炭水化物に等しい数値です。このプログラムは、非常に制限された食事から始まりますが、ダイエットがターゲットの重量に達するにつれて、より多くの食物が制限された量の食物を含めるように徐々に拡大します。

1. 誘導

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     アトキンスダイエットの最初の2週間は「誘導段階」と呼ばれます。それは、体を低炭水化物環境に使用するように設計されており、減量につながる脂肪の自然な代謝を増加させます。この期間中、1日あたりの総炭水化物は20に制限されています。この期間には、許容可能な食品には、鶏肉、魚、七面鳥、子牛、卵、無駄のない牛肉のカットなどの赤身のタンパク質が含まれ、無制限の量で食べることができます。誘導中の他の許容食品には、葉の多い緑と低星の野菜（基本的にマメ科植物を除くすべてのもの）が含まれますが、これらは20炭水化物の制限を下回るために制限する必要があります。

   継続的な減量

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     非常に厳しい誘導段階の後、許容される食品リストは拡大して、ナッツ、種子、ベリーなどのより高い炭水化物食品を含むようにします。毎日の炭水化物手当は25でリセットされ、減量が失速するまで、または目標体重から10ポンド以内になるまで、毎週5炭水化物を増加させます。誘導段階で許可されているすべての野菜はまだ許可されていますが、わずかに大量です。

   メンテナンス

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     減量の目標から10ポンド以内に来ると、許容可能なフードリストは再び膨らみます。澱粉質の野菜と穀物が含まれています。平衡炭水化物摂取に到達するまで、1日あたり1日あたり10個のネットカーブを追加できます。 4分の1カップの米またはオートミールの半分は、10個のネット炭水化物とほぼ同等です。スカッシュ、ジャガイモ、豆は限られた量で許可されています。