アトキンスダイエットと閉経

閉経は、女性の体に多くの変化をもたらします。これは圧倒的で、比較的短期間で発生する可能性があります。生殖機能の停止に加えて、ホルモン変動のおかげで、体重増加の可能性にも対処する必要があります。しかし、幸いなことに、体重増加に永久に苦しむ必要はありません。食事戦略に適切な変更を加えて、体組成を改善できます。現在閉経を行っている場合は、アトキンスダイエットを検討して、数ポンドを落とすのに役立ちます。

1. 閉経中の体重増加

   • すべての女性が閉経中に体重増加を経験するわけではなく、女性の約3分の2に影響を与えるため、発生する可能性があります。一般的に、閉経の過程で10〜15ポンドを獲得する場合があります。また、この脂肪の増加は、アトキンスの食事が助けになるように装備されている「インスリン抵抗性」の減少と相まっています。

   インスリン抵抗性について

   • インスリンはあなたの体の主要な輸送ホルモンであり、炭水化物摂取によって引き起こされる血糖スパイクに主に反応して放出されます。インスリンは、血液に浮かぶ砂糖をすくい上げ、脂肪と筋肉の両方の組織に駆り立てます。最近運動した場合、インスリンは主に作用して損傷した筋肉組織に栄養を与えます。そうでない場合、インスリンは後で脂肪の形で使用するために血液の栄養素を保存します。インスリンに耐性があるということは、あなたの体が同じ効果を達成するために追加のインスリンを生成しなければならないことを意味し、特定のインスリンスパイクの影響を増幅します。これらのスパイクはすぐに蓄積された脂肪の増加に変わります。

   アトキンスとインスリン抵抗性

   • 炭水化物の触媒がなければ、体のインスリンレベルはもはや突然スパイクせず、予期しない脂肪貯蔵の脅威を除去します。したがって、アトキンス計画は、閉経による体重増加を避けるのに役立ちます。あなたの体が自然にインスリン抵抗性を高めると、あなたは低炭水化物アプローチに準拠し、脅威としてインスリンを除去することにより、その計画を効果的に削減します。

   Atkinsに続いて

   • Atkinsプランのフェーズ1では、炭水化物が1日あたり20グラム以下に保持される2週間の誘導期間を経る必要があります。これにより、炭水化物燃焼から脂肪燃焼代謝への移行が容易になります。これに続いて、毎日の炭水化物の制限は40に2倍になり、大量の野菜や果物を消費することをお勧めします（もちろん、炭水化物の制限内）。目標体重に達すると、炭水化物は週に1ポンド以下を失うまで着実に増加します。目標を達成したら、体重を増やしたり減量したりするまで、炭水化物を再度増やします。したがって、アトキンスは最初の数ヶ月の真に「低炭水化物」計画であり、その後はよりバランスのとれた計画になります。

   考慮事項

   • 閉経について理解すべき主なことは、あなたの体が変化するにつれて、最適な健康を維持するためにそれとともに変化しなければならないということです。したがって、あなたはもはや炭水化物を散らばることで逃げることができません。あなたは、インスリン抵抗性の増加は単に影響なしにそれを許さないでしょう。適応性があり、低炭水化物ダイエット戦略に切り替えることは、献身と意欲を示すだけでなく、あなたの体が今後数十年間最適に機能し続けることを可能にします。