セロトニンレベルを上げるハーブ

セロトニン（5-ヒドロキシトリプタミン、または5-HT）は、脳（神経伝達物質）の化学物質であり、脳のある部分から別の部分に電気信号を伝達するのに役立ちます。脳で製造されていますが、消化管と血小板にも存在します。セロトニンは、気分、心臓機能、温度調節、性機能、食欲、睡眠パターンにも影響します。

1. セロトニン欠乏症症候群：原因

   • ホルモンの変化、激しいストレスの長さ、食事不良、遺伝的原因、貧弱な代謝、消化器乱用、薬物乱用、毒素など、セロトニン欠乏症症候群の多くの寄与因子があります。

   セロトニン欠乏症症候群：症状

   • セロトニンのレベルの低下は、あなたの健康と日常生活に多くの混乱を引き起こす可能性があります。これらには、軽度から重度のうつ病、不安とパニック発作の感情、不眠症と疲労、強迫性障害、行動の問題、集中力の低さ、無関心、自尊心の低さが含まれます。

   セントジョンズワート

   • セントジョンズワート（Hypericum perforatum）は、米国とヨーロッパ原産の黄色い開花植物です。多くの病気の治療に何千年も使用されてきました。最近では、セロトニン欠乏によって引き起こされる可能性のあるうつ病の症状を軽減するためのハーブサプリメントとしてよく使用されています。 過去20年にわたって、30を超える研究が効果的であることが示されています。提案された投与量は、毎日200〜1000 mgの0.3パーセント標準化されたハイペリシンです。

     皮膚がきれいな人は、セントジョンズワートを服用している間、日光に対して敏感な反応をするかもしれません。妊娠中または授乳中は使用しないでください。アルコールの消費中は使用しないでください。他のうつ病薬と一緒に使用しないでください。使用中に頻繁に血圧をチェックします。

   高麗人参

   • 高麗人参（Panax Hyneng）は、花と赤い果実を生産する緑豊かな植物です。その乾燥した根は、漢方薬で何世紀にもわたって使用されてきました。いくつかの研究では、うつ病や軽度の不安の症状を軽減するのに効果的であることが示されています。高麗人参サプリメントの推奨される毎日の用量は200 mgです。副作用には、性機能障害、吐き気、頭痛、下痢、不眠症、食欲減少、幸福感、めまい/めまいが含まれる場合があります。

   トリプトファン

   • トリプトファンは、食物からのみ得られる14の必須アミノ酸の1つです。トリプトファンはセロトニンの前身です。これは、セロトニンの化学生産において重要な役割を果たすことを意味します。脳のトリプトファンのレベルは気分に影響を与える可能性があります。幸いなことに、それは私たちの体内の微量の量でのみ必要です。トリプトファンの推奨毎日の手当は毎日0.2 gです。これを視野に入れるために、平均的な人は食物から1日あたり1〜1.5 gを取得します。それにもかかわらず、そのほんの一部だけが脳に到達します。トリプトファンを含む食品には、七面鳥、鶏肉、牛肉、卵、白米、牛乳、ラセットポテト、バナナ、サーモンが含まれます。