脂肪を控えてアトキンスダイエットで体重を減らす方法

手順

1. 適切な肉を選びましょう。鶏肉、七面鳥、魚などの脂肪の少ない肉を選びます。好きなだけ食べても構いません。調理する際は、揚げるのではなくグリルなど低脂肪の方法を使いましょう。

2. 酢ベースのドレッシングで大きなサラダを作りましょう。サラダ用野菜はほとんど低炭水化物で、アトキンスダイエットの後期でも食べられます。ただし、市販の低脂肪ドレッシングは炭水化物が多く含まれることがあります。脂肪を抑えるために、酢をベースに自分でドレッシングを作りましょう。

3. 脂肪を摂るときは健康的な脂肪を選びましょう。適度な脂肪は体に必要です。例えば、マーガリンに含まれる水素添加油は避けるべきです。ただし、ナッツやアボカドなどの健康的な脂肪は適量なら問題ありません。

4. 食事にプロテインシェイクを加えましょう。低脂肪・低炭水化物の食事では、カロリーが不足しがちです。プロテインシェイクは手軽にカロリーとたんぱく質を補給できます。粉末を水で混ぜるだけで高たんぱくのスナックが完成します。購入時は栄養表示を確認し、炭水化物が多く含まれていないかチェックしてください。