低炭水化物、高タンパク質アトキンスダイエット

栄養士は、長年にわたって、「カロリーとカロリーアウトカロリー」の単純な考えは人々を教えるのに十分であると仮定していましたが、今ではそうではないことを知っています。栄養素のタイミングとバランスは、栄養素の量よりも膨大な量ではないにしても、それ以上に重要です。アトキンス、M.D。

1. 誘導相

   • アトキンスダイエットの最初の段階は、「誘導」段階と呼ばれます。 この段階では、ダイエットの体は、澱粉やジャガイモのような単純な炭水化物の量の劇的な減少を条件としています。 総炭水化物の消費量は、20グラム未満の複雑な炭水化物に制限されています。
     アトキンス博士の調査によると、これは約3カップのグリーンサラダ、またはアスパラガスやブロッコリーなどのサラダ2カップと2/3カップの野菜に相当します。

     耐えることは最も難しい段階ですが、誘導フェーズが最も重要です。炭水化物回復計画で1日か2日後、ほとんどのダイエットは、これまで以上に多くのエネルギーを持っていることを発見します。位相は2週間続くはずです。

   進行中の減量フェーズ

   • 食事の第2段階は、「進行中の減量」フェーズと呼ばれます。炭水化物の摂取量は、1日5グラム増加する可能性があります。この量の例には、アボカドまたはトマトの半分、2〜4オンスのプレーン、風味のないヨーグルト、または2/3カップのブロッコリーが含まれます。 このフェーズは、目標の最大の目標から5〜6ポンド以内になるまで続くはずです。

   メンテナンス前フェーズ

   • 第三に、ダイエットはプログラムの「メンテナンス前」フェーズに入ります。目標に近づいているときは、減量を遅くする必要があります。あなたの目標に急ぐことは有害です。 1日10グラムの炭水化物を追加するか、ベーグル、ベイクドポテト、またはピザのような20グラムの炭水化物スナックに週に2〜3回自分で処理します。体重を増やし始めて体重を減らし続けない限り、あなたはそれを正しくしています。

   メンテナンスフェーズ

   • プログラムの最後のステップは、生涯の「メンテナンス」フェーズです。この段階は、あなたの側にほとんど本当の犠牲で無期限に維持できます。簡単に言えば、炭水化物の摂取量を1日あたり100グラム以下に維持します。通常の砂糖、コーンシロップ、白粉、コーン澱粉などの単純な炭水化物を避けてください。

     メンテナンス段階で5ポンド以上の体脂肪を取り戻す場合、誘導フェーズプログラムに戻って目標体重に戻ります。

   結論

   • トロイ・ウェスト、C.S.C.S.、C.P.T。によると、オレゴン州ポートランドのエンパワー・フィットネス・カンパニーの所有者は、血流に保存されているグリコーゲンのレベルを低下させるため、低炭水化物の高タンパク性ダイエットコンセプトが機能します。 これにより、体はエネルギーに貯蔵脂肪を使用するようになります。ウェストは、このプログラムは医学界によって過去に柱に困惑しているが、彼の経験は、アトキンスの食事が健康的な体重減少のための正当な短期的な方法であることを示していると主張しています。