アトキンスダイエット中に食べるもののリスト

アトキンスダイエットで何を食べるべきかを知るのは難しい場合があります。ダイエット計画の人気により、現在市場に出回っている多くの製品がダイエットでの使用に適しています。ただし、これらの製品を購入する必要はありません。アトキンスダイエットには多くの選択肢があります。

1. 肉の選択

   • すべての赤身の肉、鶏肉、魚、魚介類は、フィラーが追加されていない限り、アトキンスの食事で食べてもいいです。ランチョンの肉とハムにはしばしば砂糖と硝酸塩が含まれているので、これらを食べる前にラベルを注意深く確認してください。ミートローフ型製品には多くの場合、フィラーが含まれているため、炭水化物がないことがわからない限り、食べないでください。

     ほとんどの食事で許可されないステーキ、ベーコン、およびその他の高脂肪肉は、アトキンスダイエットで適度に許可されています。卵はさまざまな方法で準備されます。節度では、チーズは許可されます。チーズには炭水化物が含まれているため、一部を制限して、推奨される毎日の炭水化物数の下にとどまります。

   野菜

   • 野菜はあなたの炭水化物のほとんどの源でなければなりません。誘導中は、1日に約15 gの炭水化物を目指します。間違いなく20以下です。葉の多い緑の野菜には、無視できる量の炭水化物のみが含まれていますが、ニンジン、アーティチョークハート、トマト、さらにはブロッコリーなどの他のサラダ成分には、毎日数えられる必要がある炭水化物が含まれています。

     サラダドレッシング、マヨネーズ、ケチャップ、その他の調味料は、通常は隠された砂糖の形で、隠された炭水化物の源である可能性があります。ラベルを注意深く確認して、炭水化物のないバージョンを見つけるか、健康的なオリーブオイルと酢で独自のドレッシングを作ります。

   スナック

   • 誘導段階の後、ナッツ、種子、オリーブ、チーズ、イチゴ、ブルーベリー、メロンを楽しむことができます。多くのパッケージ化されたスナックは、アトキンスのスナックバーとシェイクの形で利用できます。必ず炭水化物を数え、毎日の制限を下回ってください。

     誘導段階では、アルコール飲料は許可されていません。最初の2週間後、砂糖ジュースやミキサーを使用しない限り、低炭水化物ビール、ワイン、アルコール飲料が許可されます。