アトキンス博士の食事で脂肪を食べて体重を減らす方法

低脂肪食は現在、体重を減らし、多くの慢性疾患を予防する最良の方法として宣伝されていますが、米国の脂肪消費は過去数十年間に実際に減少しましたが、肥満、心臓病、多くの慢性疾患が増加しています。また、炭水化物の消費 - 主に洗練された品種の消費量が増加しています。脂肪は主要な犯人ではないと思います。

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必要なもの

• バター
• チキン
• クリーム
• 卵
• fish

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手順

1. • 1

     基本に取り掛かります。アトキンスダイエットは生鮮食品を強調しています。それは高脂肪の食事ではありません。

   • 2

     ジャンクフードを排除します。伝統的な食事における最大の脂肪源のいくつかは、ジャンクフードと便利な食べ物です。アトキンスダイエットでは、肉、魚、鶏、卵、バターを大量に食べているにもかかわらず、以前よりも脂肪が少ないことになります。

   • 3

     より少なく食べる。低炭水化物の食事では、実際に低脂肪ダイエットよりも少ない食べます。

   • 4

     科学的研究を読んでください。脂肪が心臓病、癌、その他の慢性疾患の主な原因であるという主張に反論する多くの科学的証拠があります。

   • 5

     dulge-鶏肉にバター、クリーム、肌を食べます。

   • 6

     水素化された脂肪を避けてください。水素化は、植物油が液体から固体に変更されると発生します。これにより、化学結合が変化し、脂肪が食べることができなくなるようになります。マーガリンは、水素化脂肪の一般的な例です。

   • 7

     植物油を高温まで暖房しないでください。これにより、絆が変わる可能性があります。

   • 8

     血糖値を制御します。基本的なアトキンスダイエットプログラムは、糖尿病患者の血糖を安定化するのに非常に役立ちました。

   • 9

     あなたの渇望を抑えなさい。多くの人々は、彼らの食べ物の渇望がアトキンスダイエットで制御されていることに気づきます。

   • 10

     統計を調べてください。飽和脂肪は今、悪者になるはずです。しかし、統計によると、1910年から1970年の間に、バター消費の割合が大幅に減少し、1910年の1人あたり18ポンドから1970年の1人あたりわずか4ポンドになりました。マーガリンやその他の洗練された植物油の消費量は、重飽和脂肪が400％増加しました。心臓病はこの間に劇的に増加しました。