炭水化物への欲求を抑えるコツ

気を紛らわす

甘いカップケーキやパスタのように、必須ではない食べ物への欲求は時間とともに薄れます。欲求が湧いたら、テレビをつける、雑誌を読む、散歩に出かける、電話をかけるなど、すぐに別の行動に切り替えてみましょう。

イメージトレーニング

メニューを見て炭水化物が多い料理を選びたくなったら、ダイエットやフィットネスの目標を思い描きます。例えば、夏までにビキニで自信を持ちたいとします。その姿を想像し、目標達成の喜びと、炭水化物を摂りすぎて目標が遠のくイメージを対比させることで、選択を見直す動機付けになります。

飲食で対処する

フライドポテトやシナモンロールが頭から離れないときは、まず水を1～2杯飲んでみてください。渇きが欲求と勘違いしていることがあります。まだ欲求が残る場合は、野菜スティックやナッツなど、低カロリーで満足感のあるヘルシーな食べ物に置き換えましょう。規則正しい3食と、持ち歩ける健康的なスナックを用意しておくことも重要です。

タンパク質を活用する

タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかり、満腹感が長く続きます。朝食や昼食に卵、豆腐、ギリシャヨーグルト、鶏胸肉などの高タンパク質食品を取り入れることで、間食の欲求を抑えられます。軽い朝食だけでなく、しっかりとしたタンパク質を摂ることが、ドーナツや甘いものへの衝動を防ぎます。