アトキンスダイエットを始める方法

アトキンスダイエット計画は、高タンパク質、低炭水化物食品計画です。この食事の支持者は、炭水化物を排除することにより、体はエネルギーのために脂肪貯蔵を燃やすことを余儀なくされ、それによって減量を引き起こすと主張しています。 3回の食事とスナックは毎日推奨されますが、4つのフェーズのそれぞれでは特定の食品のみが許可されています。ほとんどの食品は、食事の後半の段階で食事計画に戻ることが許可されます。

手順

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     あなたがあなたの研究を始める前にあなたの医師と話してください。既存の状態がある場合、または薬を服用している場合は、栄養を何らかの形で変更する前に医師に相談してください。

   • 2

     最初にどのフェーズを把握します。アトキンスの食事は4つの段階で構成されています。新人は最初の3つのいずれかから始めることができます。フェーズ1は、20週間の純炭水化物を除くすべてを2週間排除します。フェーズ2は、目標体重に順調に進んでいるが、10ポンド以内ではない人々のためのものかもしれません。その目標の。フェーズ3は、ダイエットが10ポンド以内にあるときに始まります。理想的な体重の。

   • 3

     アトキンスプログラムに備えて、高炭水化物や澱粉質の食品を離してください。あなたの現在の食習慣は、多くのパン、砂糖のようなスナック、ライスやジャガイモなどの高い澱粉食品で構成されている場合があります。この場合、これらの食物を食事からゆっくりと排除するために1〜2週間かかることをお勧めします。食事を開始するとショックが少なくなり、まったく許可されない可能性があります。

   • 4

     最初に選択した段階で許可されている食品のリストを読んでください。タンパク質は、アトキンスプログラムのどの段階でも制限されていません。フェーズ1では果物とナッツは許可されていませんが、5Gの毎日の炭水化物数を使用した選択した食品（種子、ナッツ、ベリー）は、フェーズ2の間に許可されます。フェーズ3では、その数は毎週10gの毎日の炭水化物を増加させ、サツマイモ、オートミール、パスタ、マメ科植物、さまざまな果物などの食品を再導入します。

   • 5

     許可された食品を購入し、食事を開始するときにたくさん利用できます。すでに冷蔵庫や食器棚で許可されている食品を用意することは、食事の最初の段階に役立ちます。これにより、アトキンス計画の外で何かを排除し、食べることができます。同じように、食事の一部ではないが魅力的である可能性のある食品を取り除きます。