低炭水化物アトキンスダイエット
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Aktinsダイエットはどのように機能しますか？
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アトキンスダイエットは低炭水化物ダイエットハットです。帽子は、フォロワーが体重を減らし、ダイエットが説教する原則に従っている場合にそれを維持するのに役立つように設計されています。
アトキンスでは、ほとんどの炭水化物の消費は除外されるか、広範囲に制限されています。アトキンスは、肉、魚、チーズ、緑豊かな緑の野菜、卵、フル脂肪サラダのドレッシングと調味料の消費を奨励しています。
炭水化物数を非常に低く保つことにより、体はケトーシスとして知られる代謝プロセスに入ります。ケトーシスは、通常の炭水化物燃料供給ではなく、体がエネルギーのために体脂肪を燃焼し始める状態です。ケトシドーシスは、糖尿病患者で発生する可能性のある危険で生命を脅かす状態であるケトアシドーシスと混同してはなりません。他の要因とともに、ケトーシスのこのメカニズムが、食事を注意深く追跡する人に体重減少をもたらします。
アトキンスでどのような食べ物を食べることができますか？
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アトキンスの食事は、他の多くの食事で禁止されていると考えられている多くの食品の消費を奨励しています。鶏肉、七面鳥、牛肉、豚肉、子羊、アヒル、ゲームなどの肉は、アトキンスダイエットのバックボーンです。リーンカットは完全に受け入れられますが、アトキンスは、ベーコン、スキンオンチキン、ステーキのよく覆われたカットなど、脂肪が多いものを含むすべての肉の切り傷を奨励しています。
肉、卵、チーズ（軽いまたは低脂肪の品種）、サラダグリーン、サラダグリーン、ニンジンまたはジャガイモ以外の野菜（澱粉質の炭水化物が多い）、バター、オリーブ、キャノーラオイル、マヨネーズ、マスタード、牧場のドレッシングなどの調味料は許されます。
アトキンスダイエットで包装されたアイテムを消費する前に、炭水化物の含有量については必ずラベルを読んでください。
食事の後者の段階では、フォロワーは食事に少量の特定の炭水化物を組み込むことができます。ナッツ、ベリー、ヤム、種子、キノアやキビのような特定の穀物などの食品は、減量や維持がまだ達成されている限り、再導入できます。
ダイエット中、水、食事のソフトドリンク、紅茶、コーヒーを想定することができます。アトキンスは、これらがカフェインを含まず、スクラロースのような人工甘味料で甘くすることをお勧めします。
どの食品が禁止されているか
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食事の最初の段階では、あらゆる形態の炭水化物が禁止されています。あらゆる種類のパン、ベーカリーアイテム、砂糖、キャンディー、パスタ、果物、「通常の」ソフトドリンク、ケチャップやレリッシュなどの甘くした調味料、ジャガイモやニンジンなどの澱粉質の野菜は炭水化物が高く、アトキンでは食べられません。
アトキンスに頼るのは、脂肪やカロリーの含有量ではなく、炭水化物の含有量であることを覚えておくことが重要です。高フルクトースコーンシロップを含む食品も厳密に禁止されています。
食事の後者の段階では、体重減少を止めたり体重増加を引き起こさない限り、導入できる専門製品があります。アトキンスは、特別なパスタからベーキングミックス、グラノーラバーまで、さまざまな製品を製造しており、低炭水化物に優しいように変更されています。これらの製品のほとんどは、ダイエット誘導の最初の段階には適していません。
フェーズ
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Aktinsダイエットには4つの段階があります。 1つ目は誘導と呼ばれます。これは、すべてのフェーズの中で最も厳格です。 1日あたりわずか20グラムの炭水化物を可能にします。
2番目は、進行中の減量またはフクロウと呼ばれます。この段階は、フォロワーが食べることができる食品の種類を徐々に増やし、種子、ナッツ、いくつかのベリーを食事に戻します。フクロウの間、アトキンスのフォロワーは炭水化物の摂取量をわずかに増やすことができます。
メンテナンス前のフェーズ3は、フォロワーが目標体重に近づくと入力されます。この段階では、フォロワーは体重を抑えるために食べることができ、食べることができない正確な食品を学びます。このフェーズには、さらに多くの炭水化物の追加が含まれますが、フォロワーが体重を取り戻すことなく食べることができる炭水化物のしきい値を決定します。
4番目の最終段階であるメンテナンスは、フォロワーが目標体重に達し、余分なポンドをオフにする準備ができているときに達成されます。
他に何を知っておくべきですか？
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アトキンスは、豊富な野菜の消費を推奨し、奨励しています。最適な健康上の利点と減量のためにこれらのアイテムを必ず含めてください。
アトキンズの食品の炭水化物数を計算すると、食品の繊維含有量を総炭水化物数から差し引くことができます。食品に5グラムの炭水化物と3グラムの繊維が含まれている場合、2つのネットまたは可算炭水化物が含まれています。繊維含有量を常に減算して、製品の「ネットカーブ」を取得できます。
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