レプチンで食欲を減らす方法

レプチンは「I'm Full」ホルモンと呼ばれています。正しく作業するとき、レプチンはあなたの視床下部にメッセージを送り、あなたがいっぱいであることを脳に合図し、食事をやめる時です。このホルモンは肥満体で効果的に機能しません。あなたの体の脂肪が多いほど、より多くのレプチンがあなたの食欲を抑える仕事をしています。

実際には、レプチンとガーリンの2つのハンガーホルモンがあります。レプチンは2つのホルモンの中で最も重要です。研究者は、レプチンがグレリンを調節すると考えています。

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必要なもの

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手順

1. レプチン耐性を改善します

   • 1

     もっと眠りましょう。睡眠は減量に不可欠です。ほとんどの人には7時間が必要であり、減量には8時間が必須です。スタンフォードの科学者は、夜に5時間以下の睡眠をとった人は、レプチンのレベルが1泊8時間眠った人よりも15％低いことを発見しました。レプチンが少ないほど、食欲が大きくなります。これにより、体重が増加する可能性があります。

   • 2

     もっと頻繁に食べる。 「ホルモンバランス：ホルモン、体重、代謝の理解」で、スコットアイザックスは、ホルモンのバランスをとり、体重を減らすために食べることをお勧めします。朝食はその日の最も重要な食事であり、決してスキップすべきではありません。通常の食事と1つのおやつを食べます。夜の就寝時の燃料燃料代謝での15gの炭水化物スナック。より少ない部分をより頻繁に食べると、血糖値が平準化されます。

   • 3

     ほとんどの果物、野菜、卵白の無制限の量を食べる。あなたがいっぱいになるまで食べて、これらの食べ物をいっぱいにしてください。バナナとブドウは制限されるべきですが、他のすべては、レプチンホルモンが食欲抑制によって適切に機能するようにトリガーする食品を満たしています。

   • 4

     澱粉、タンパク質、牛乳、脂肪の消費を制限します。すべての炭水化物が平等に作成されるわけではありません。果物や野菜の炭水化物は、良い炭水化物です。澱粉のような他の炭水化物により、血糖値が舞い上がり、ホルモンバランスが破壊されます。デンプン、タンパク質、牛乳、脂肪を毎日制限します。これらの食品はあなたにとって悪くはありませんが、人々はそれらを食べすぎる傾向があり、それは彼らのホルモンをバランスから除外し、レプチンを食欲抑制剤として無効にします。

   • 5

     あなたの人生はそれに依存しているかのように運動します。通常のルーチンにアクティビティを追加する方法を見つけます。余分なエリアに掃除機をかけ、最も遠い駐車場を取り、階段を上って、自分の車を洗って、あなたの日に貴重な活動を追加します。あなたが愛する活動を見つけたり、MP3プレーヤーを購入したり、運動中に本を聴いて読書に追いつきましょう。毎日数分余分な活動をするための創造的な方法を見つけてください。運動は食欲を抑えることが知られています。

   • 6

     食べ物と運動日記を保管してください。食べ物の日記をつけることは、あなたが毎日行う行動と食べ物の選択のパターンを見るのに役立ちます。ストレスや食べ物の扱い方を記録します。運動があなたのストレスレベルを下げて食べることを減らすのに役立つかどうかを観察してください。