アトキンスダイエットガイドライン

アトキンスダイエットは、1972年に心臓専門医のロバートアトキンスによって作成されました。炭水化物の代わりに体が脂肪を燃焼するのを助けることに焦点を当てています。一般的な考えは、炭水化物が多すぎると体重増加につながる可能性があるということです。なぜなら、エネルギーは脂肪として体内にエネルギー貯蔵に使用されていないからです。炭水化物が限られている場合、体は主要なエネルギー源として保存された脂肪を消費せざるを得ません。

1. フェーズ1

   • アトキンスダイエットの最初の段階は、炭水化物摂取量を1日あたり20炭水化物に制限します。これにより、体が貯蔵脂肪を主なエネルギー源として使用してジャンプスタートします。このフェーズは2週間続き、減量は劇的で、最大15ポンドです。

     この段階で推奨される食品には、鶏肉、魚、牛肉、卵などの除脂肪タンパク質が含まれます。緑豊かな緑やブロッコリーなど、この段階でもいくつかの野菜が許可されています。

     パスタ、ナッツ、果物は、フェーズ1の間に食べないでください。

   フェーズ2

   • フェーズ2は、「進行中の減量」またはフクロウ相と呼ばれます。ダイエットは、彼が減量のゴールから10ポンド以内になるまで、アトキンスダイエットのこの段階にとどまります。ダイエットのこの部分の間、ダイエットは体重減少の旅を続けるために正味の炭水化物数を制御する方法を学びます。

     野菜、果物、ナッツ、種子など、多くの健康食品が食事に追加されます。

     また、炭水化物は、フェーズ2で毎週徐々に食事に戻ります。炭水化物の摂取と体重は毎週記録され、体重減少を継続するために必要な炭水化物を決定するのに役立ちます。この数は、負けるための重要な炭水化物レベルと呼ばれます。

   フェーズ3

   • 食事の第3段階は、メンテナンス前の段階です。このレベルは、ディーターが理想的な体重からわずか10ポンドのときに入力されます。この段階では、ダイエット者はまだ体重が減ります。

     フェーズ3は、ダイエットが毎週良い炭水化物を食事に戻す場所でもありますが、それでも体重が減り続けています。最終的に、ダイエットは、毎日の炭水化物摂取量の特定の量と一致する体重減少が等しくなるという点に到達します。

     アトキンスダイエットのこの段階では、完了するまでに数ヶ月かかる場合があります。これにより、体は新しい重量とライフスタイルに適応できます。

   フェーズ4

   • アトキンス計画のフェーズ4は、生涯のメンテナンスです。それは、ダイエットが賢明な食事を食べて運動することを約束する時です。この時点で、ダイエットは彼の平衡数（最大炭水化物の毎日の摂取量）を知っており、そのレベルは無期限にそのレベルにとどまります。このコミットメントは、忠実なフォロワーを目標体重から5ポンド以内に保ちます。

   成功への鍵

   • アトキンス計画に従う際に成功を達成できます。計画に従う際に安定したソーシャルサポートグループを持つこと、うつ病や食事のスリップを避けるためには重要です。

     また、食料品店にある特別なアトキンス製品もたくさんあります。