Atkinsダイエットメニュー計画の作成方法

アトキンスは、健康的な体重を減らし、維持するのに役立つ炭水化物の食事を減らします。ライフスタイルの変化なので、メニュー計画は、許容炭水化物の範囲内で食事を作成するのに役立つために不可欠です。アトキンス計画のステージに固有のメニュープランを作成することは、成功にとって重要です。

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必要なもの

• atkinsダイエットブック
• アトキンスに優しいレシピとフードリスト

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手順

1. • 1

     総炭水化物範囲を決定します。 Atkinsには食事の段階が異なるため、許容炭水化物量がわからない場合は、Atkinsの本またはAtkinsのWebサイトをご覧ください。

   • 2

     より低く、優れた炭水化物の食品とレシピを研究します。食品の選択肢に飽きさせないように、さまざまな食品が必要です。タンパク質、炭水化物、繊維、脂肪の健全なバランスを確保してください。

   • 3

     好みに合った食品とレシピのリストを作成し、通常、炭水化物グラムを除いて繊維グラムを引いたアトキンス計算を使用して、サービングあたりの総炭水化物を計算します。総炭水化物量の計算にさらなる支援が必要な場合は、Atkinsの本を参照してください。

   • 4

     紙の上部に合計炭水化物量を書きます。その数の下では、総炭水化物量で各食事で食べるさまざまな食品に書き込みを始めます。逆に、Recipezaar.comなどのサイトを使用してレシピをコンパイルし、毎日の栄養値を計算するメニュープランを作成できます。

   • 5

     1日あたりの炭水化物量を計算し、計画に固執していることを確認してください。終わったら、炭水化物を減らす方法を決定します。ポーションサイズを縮小したり、レシピに材料を交換して、より多くのアトキンスに優しい代替品を獲得したり、炭水化物を備えた飲料を減らしたり、飲料水に置き換えたりすることもできます。

   • 6

     1日に3回の食事と2回のスナックを計画して、毎日食べることができていることを確認してください。また、あなたの計画に低炭水化物野菜を含めて、マルチビタミンを服用することを忘れないでください。