アトキンスダイエットのメニュー計画作成ガイド

必要なもの

• アトキンス・ダイエットの公式ブック
• アトキンス対応レシピと食品リスト

作り方（手順）

1. 総炭水化物量を決める

   アトキンスは段階ごとに許容できる炭水化物量が異なります。自分のフェーズが不明な場合は、公式ブックやウェブサイトで確認してください。

2. 低炭水化物の食品とレシピを調べる

   バリエーションが豊富な食品を選び、タンパク質・炭水化物・食物繊維・脂質のバランスが取れるようにします。

3. 食品とレシピのリストを作成し、炭水化物量を計算する

   各レシピの総炭水化物は「炭水化物(g) - 食物繊維(g)」で求めます。計算が難しい場合は公式ブックを参照してください。

4. メニュー表に書き込む

   紙の上部に1日の総炭水化物許容量を書き、その下に各食事の食品と炭水化物量を記入します。レシピ集サイト（例：Recipezaar.com）を使えば自動で栄養計算してくれるので便利です。

5. 1日の炭水化物量をチェックする

   計算結果が許容量を超えている場合は、分量を減らす、材料をアトキンス向けに置き換える、炭水化物を含む飲料を水に変えるなどして調整します。

6. 毎日3食＋2回のスナックを計画する

   低炭水化物の野菜も必ず取り入れ、マルチビタミンで不足しがちな栄養素を補いましょう。