アトキンスダイエットのランチミート

Atkin̵7;の厳格なガイドラインに固執しながら、あなたが望むすべての肉を持つことができると仮定するかもしれません。ただし、そうです。昼食肉には少量の炭水化物がある傾向がありますが、これは一般に加工中に追加された外側のケーシングから生まれます。あなたはまだ昼食肉を持っていることができますが、栄養の事実のラベルを注意深く読んで、1部分あたりの炭水化物の数を把握し、事前にあなたのサービングの重さを量ります。

1. 毎日の炭水化物数

   • アトキンスは、食事から大量の炭水化物を切る必要があります。最初の段階では、̶0として知られています;誘導、̶1; 1日あたり20個以上のネット炭水化物を持つことができます。これは、繊維グラムを減算した後に得られる炭水化物の量です。 1日あたり225〜325グラムの炭水化物を取得する必要があります。これは、2010年のアメリカ人の食事ガイドラインで推奨される炭水化物からの45〜65％のカロリーに続きます。

   昼食肉の炭水化物

   • お気に入りの昼食肉の炭水化物の正確な数は、ブランドとそれが何で作られているかによって、わずかに異なります。一般に、スライスしたデリ肉には、オンスの肉に0.8〜1.3グラムの炭水化物が含まれています。これには、ハム、チキン、トルコ、ボローニャなどの昼食肉が含まれます。これらのグラムの炭水化物は、昼食のためにレタスの数枚の葉の間にいくつかのスライスを積むと、炭水化物の摂取量を計算するためにあなたの部分の重さを量ることができるため、炭水化物のグラムがすぐに合計することができるからです。

   ナトリウムの考慮事項

   • アトキンスダイエットの昼食肉の大量摂取に関する主な関心事は、高いナトリウム含有量を含むことです。食事中のナトリウムの多くは、血圧を上げ、最終的に心臓病につながる可能性があります。 2010年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、一般的に健康である場合、毎日2,300ミリグラム以上のナトリウムを持つ必要があります。 ̶0とラベル付けされたランチミートを選択します。低ナトリウム1;可能な限り、ナトリウムの摂取量を抑えるために。

   炭水化物の代替品

   • 加工肉をいっぱいにするのではなく、家で肉を調理する習慣を身につけてください。天然の未加工の肉は炭水化物を含んでいません。週に1回か2回鶏の胸肉を焼き、牛肉の丸いローストするか、ポークテンダーロインを盛り上げます。あなたの7; llは、自然にナトリウムが非常に低い炭水化物を含まない肉をたくさん詰めることができます。