アトキンスからの移行方法

アトキンスダイエット---ダイエットへの低炭水化物アプローチ--- 1970年代にロバートアトキンス博士によって開発され、1990年代後半から2000年代初頭に人気を博しました。アトキンス計画に従うことにした場合、すぐに体重が減ります。それにもかかわらず、あなたが食事を突然止めた場合、あなたは急速なペースで体重を取り戻すリスクがあります。 Atkinsアプローチからのゆっくりとした移行を計画することにより、すべてのハードワークの結果を維持し、愛する食べ物を楽しむことができます。

手順

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     必要な炭水化物の数を決定します。 The Dietchannel.comによると、Atkins Dietのメンテナンス段階では、1日あたり最大90グラムの炭水化物を消費することができます。 メイヨークリニックは、健康な成人は1日あたり225〜325の炭水化物グラムを食べるべきだとアドバイスしています。あなたの食事に適した炭水化物のグラム数を医師に尋ねてください。

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     計画を作成します。残念ながら、毎日の炭水化物摂取量を90グラムから一晩225グラムに変更すると、体重が増えます。炭水化物を食事にゆっくりと再導入する必要があります。毎日5グラムの炭水化物を食事に加えてみてください。 4〜6週間以内に、減量の進行を台無しにすることなく、推奨される炭水化物手当になります。

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     あなたが食べるものを監視してください。すべての炭水化物が平等に作成されるわけではありません。 ケーキ、キャンディー、白パンに含まれる単純な炭水化物は、体重減少を妨げるため、避けてください。 Mayo Clinicによると、澱粉質野菜や全粒穀物などの複雑な炭水化物を選択する必要があります。複雑な炭水化物は、脂肪を燃やすために必要な余分なエネルギーを提供することで、あなたに利益をもたらします。 単純な炭水化物を含む食品を消費する場合は、適度に、特別な場合にのみ食べることにします。