アトキンスで許可されている野菜の量

アトキンスダイエットは、主にタンパク質と脂肪源を食べながら、炭水化物を制限して体重減少を促進することに焦点を当てています。タンパク質と脂肪はより満足しており、空腹を抑え、摂取されるカロリーが少なくなる膨満感を生み出します。炭水化物の消費量は、アトキンスでは食事の後期まで制限されています。野菜の消費は奨励されますが、食事に制限されています。アトキンで食べることが許可されている野菜の量は、食事の段階によって異なります。ダイエット計画を開始する前に、医師に相談する必要があります。

1. フェーズ1

   • 誘導相により、野菜源からの20 gの炭水化物が可能になります。最初の段階での目標は、ほとんどの炭水化物を食事から切り取ることです。ブロッコリーやサラダグリーンなどの非弦楽器野菜のみを消費します。最初のフェーズでは、炭水化物から毎日のカロリーの10％しか受け取りません。鶏肉や卵のような赤身のタンパク質源、オリーブオイルのような良い脂肪を食べます。フェーズ1は、設定した減量の目標に応じて、約2週間続きます。

   フェーズ2

   • アトキンスの第2フェーズでは、炭水化物の消費量を増やすことが奨励されています。野菜、ベリー、種子、ナッツなどのソースから毎日40 g〜60 gの炭水化物を食べることができます。無駄のないタンパク質源と良い脂肪を食べることに焦点を当てます。 5〜10ポンド以内に到達するまで、フェーズ2にとどまります。あなたの目標体重の。

   フェーズ3

   • フェーズ3は、恒久的なライフスタイルの変化を促進するために、減量の減速に集中します。炭水化物の消費量を毎週10 g増加させます。減量が停止した場合は、炭水化物の消費を削減する必要があります。 より広い範囲の炭水化物を食事に追加します。ニンジン、ヤム、白いジャガイモのような澱粉質の野菜を食べることができます。レンズ豆、黒豆、ファバ豆などのマメ科植物を消費することもできます。

   フェーズ4

   • 4番目のステージはメンテナンスフェーズです。目標体重に達すると、アトキンスダイエットは、ほとんどの人が目標の体重を維持しながら、1日45 gから100 gの炭水化物を食べることができることをアドバイスします。 Atkins Food Pyramidは、フェーズ4の間に肉と野菜の両方の食品グループの食品を食べることを強調しています。