食物で便秘を緩和する方法

大腸の機能の1つは、通過する消化食品から水を除去することです。除去される正確な量は繊細なバランスです。十分な水を除去できないと下痢が生じる可能性があり、水を除去しすぎると便秘になります。下痢は通常病気に起因しますが、誰もが食習慣の悪さのために便秘を経験することができます。幸いなことに、便秘は通常、食事のいくつかの変化によって改善される可能性があり、必ずしも薬を必要とするわけではありません。

手順

1. • 1

     繊維の摂取量を増やします。食事中の繊維は、腸内の消化食品にかさばりを加えます。繊維は、大腸内でより多くの水を保持し、血流に吸収されて柔らかい便をもたらすのではなく、便に留まります。全粒穀物、マメ科植物（豆）、野菜、果物はすべて繊維が比較的高くなっています。これらのタイプの食品を十分に入手できない場合は、繊維サプリメントを購入できます。

   • 2

     自然な下剤特性のある食べ物を食べる。これらの食品には、ドライフルーツ（特にプルーン）、ブドウ、マンゴー、パパイヤ、パイナップル、大豆、クルミが含まれますが、これらに限定されません。

   • 3

     高度に加工された食品の摂取量を減らします。これらの食品のほとんど（たとえば、白パン、パッケージ化されたスナック食品）には、あまり繊維が含まれていません。主にこれらの種類の食品で満たされた食事は、慢性的な便秘につながる可能性があります。

   • 4

     液体を飲む。消化器系内にある水が多いほど、体が消化器系から吸収する必要がある水は少なくなります。毎日少なくとも32オンスの水を飲むことは、便秘を軽減し、追い払うのに役立ちます。他の液体は、アルコールやカフェインが含まれていない限り、毎日の水摂取量にカウントすることもできます。これらは両方とも利尿薬であり、脱水につながる可能性があります。

   • 5

     プロバイオティクスを食べる。あなたの大腸には、あなたが食べる食べ物を消化するのに役立つ何百万もの細菌が含まれています。下痢と便秘の両方は、これらのタイプの細菌の赤字によって引き起こされる可能性があります。プロバイオティクスのサプリメントを服用することは、腸を細菌で再播種するのに有益です。プロバイオティクスは多くの種類のヨーグルトでも見られます。そのため、アシドフィラスまたはラクトバチルス培養でヨーグルトを食べると便秘が役立ちます。