人はアトキンスダイエットで何を食べることができますか？

アトキンスダイエットは、ロバートアトキンス博士によって作成されました。小麦粉、砂糖、高フルクトースコーンシロップなどの高度に処理された炭水化物を避ける低炭水化物の食事です。この食事は、砂糖が少ない未処理の食品全体を強調しています。多くのダイエットは、食事の減量で大きな成功を収めており、生涯の食事計画を遵守しています。すべての食事と同様に、アトキンスの食事には論争がないわけではありません。

1. タンパク質

   • 赤身の肉と魚は、アトキンスの食事で自由に食べられます。それらには、マグロ、サーモン、ソール、トラウト、ヒラメ、イワシ、ニシン、ニシン、鶏肉、七面鳥、アヒル、ガチョウ、コーニッシュ鶏、ウズラ、キジ、カキ、ムール貝、ロブスター、イカ、甲虫、牛肉、ベーコン、豚肉、ヴェール、鹿肉、ハムが含まれます。カキとムール貝は、1日4オンスに制限されます。同じことが臓器肉にも当てはまります。卵もお勧めします。

   チーズ

   • 1日3〜4オンスのチーズが許可されています。これには、チェダー、ヤギのチーズ、クリームチーズ、グーダ、ブルーチーズ、スイスなどのハード、セミソフト、熟成、およびフルファットチーズが含まれます。

   野菜

   • 1日2カップから3カップの野菜が許可され、繊維含有量が高いことで奨励されています。これらには、アルファルファの芽、マッシュルーム、ルッコラ、エンダイブ、パセリ、エスカロール、ボクチョイ、ペッパー、セロリ、フェンネル、ラディッキオ、チコリ、ジカマ、大根、チャイブ、レタス、キュウリ、マッチ、ソレル。

   脂肪と油

   • バターは許可されています。マーガリンは避けるべきです。オリーブオイル、キャノーラオイル、クルミオイル、グレープシードオイル、大豆オイル、ゴマ、サフラワー、ヒマワリオイルが卓越した

   飲み物

   • 水は必須であり、1日に少なくとも8オンスを飲むことが奨励されます。また、スープ、地金、クラブソーダ、1日2〜3杯の重いクリーム、カフェイン入りコーヒーと紅茶、ダイエットソーダ（スプレンダ）、ハーブティー、レモンとライムジュースが自由に摂取される場合があります。

   アルコール、フリット、穀物

   • アルコール、穀物、果物（メロンを除く）は、アトキンスの食事の最初の2週間では許可されていません。その後、それらは限られた量で導入されます。

   4つのフェーズ

   • アトキンスダイエットは4つのフェーズに分類されています。はじめに、減量、メンテナンス前、メンテナンス。それはすべての人のためではなく、他の栄養プログラムと同様に、厳格で限られた食事を始める前に常に医療提供者に連絡する必要があります。