炭水化物の食事を開始する方法

Carboyhdrateに制限された食事を開始する前に、炭水化物の摂取量を完全に制限することはお勧めしないことを覚えておくことが重要です。低炭水化物ダイエットの最も重要な要素は、食事から澱粉と砂糖を排除することでありながら、野菜、果物、およびダイエットの後者の部分では、全粒穀物から節度が必要になります。ただし、低炭水化物食の最初の数週間は最も制限的です。

手順

1. 低炭水化物ダイエットを開始

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     準備するために数日間自分に与えてください。

     パン、パスタ、ライス、スナックケーキ、キャンディー、アイスクリームなど、冷蔵庫と炭水化物を含む食品のキャビネットを掃除します。これらの製品を完全に取り除くことで、困難になったときに誘惑を排除できます。冷蔵庫に低炭水化物のグッズを入れます。また、食事を開始する前に、1つの大きな「さようなら炭水化物」の食事を自分に許可することもできます。お気に入りの炭水化物食品を含めて、ゆっくりと楽しんでください。長い間再び食べることができないからです。

   • 2

     あなたが食べることを許されていないものではなく、あなたが食べることを許可されているものに集中してください。

     低炭水化物の食事の利点の1つは、他の食事で許可されていない食事脂肪や食物をより多く食べる能力です。豊富な量の卵、肉、鶏肉、魚、チーズ、緑の野菜、ほとんどのサラダドレッシング、さらには低炭水化物の食事でさえも許可されています。これらのおいしい食べ物はおいしいので、あなたは自分自身を奪っているとは感じません。

   • 3

     カロリーや脂肪ではなく、炭水化物を数えることを忘れないでください。アトキンスダイエットをフォローしている場合、最初の2週間では1日あたり20グラムの炭水化物が許可されます。ほとんどの肉は炭水化物が含まれていませんが、他の製品は通常そうではありません。サラダグリーン、ドレッシング、さらにはチーズにも少量の炭水化物が含まれています。

     パッケージに栄養情報が印刷されていない食品については、オンライン食品データベースを使用して栄養コンテンツを決定してみてください。優れた選択は、www.thedailyplate.comにあるデータベースです。

   • 4

     ファイバーは最終的な炭水化物数から差し引くことができることを忘れないでください

     繊維は消化されておらず、血糖値に影響しないため、炭水化物の総制限にはカウントされません。製品に5グラムの総炭水化物と2グラムの食物繊維がある場合、その製品は3グラムの可算、または「ネット」の炭水化物としてのみカウントする必要があります。

   • 5

     カフェインを切ります。

     アトキンスは、可能であれば、カフェインを完全に切り取ることをお勧めします。できないと感じたら、消費する量を制限してみてください。カフェインは、一部の低炭水化物ダイエットの体重減少を阻害する可能性があります。あなたがコーヒーやお茶を飲む人なら、カフェイン入りの品種を試してみてください。