アトキンスダイエットルール

アトキンスダイエットは、4つの異なる段階で構成されています。アトキンスダイエットは、炭水化物の総数ではなく純炭水化物（炭水化物）で動作し、食事の各段階は毎日食べることができる純炭水化物の数を制限します。食品中の正味炭水化物の量を決定するには、炭水化物の量から繊維の量を差し引きます。たとえば、食品に20グラムの炭水化物と8グラムの繊維がある場合、純炭水化物の数は12グラムに等しい。

1. フェーズI

   • 食事の2週間の紹介であるフェーズIは、毎日20グラムの純炭水化物に制限されます。さらに、最大4オンスのチーズ、半分のアボカド、最大20個のオリーブ、3オンスのクリームまたは1オンスのサワークリーム、最大3オンスのライムまたはレモンジュース、1つまたは2つのアトキンスのシェイクまたはスナックバーが5つ未満のネット炭水化物を備えている必要があります。

     トランス脂肪、砂糖、ジャガイモ、スカッシュ、ヤムを避けてください。パンとパスタを、3グラム未満の正味炭水化物を含む1杯の1人に制限します。すべての果物、種子、ナッツを避けてください。レンズ豆、インゲン豆、ひよこ豆、またはその他のマメ科植物を食べないでください。

     許容可能な食品には、あらゆる種類の魚、貝、加工肉、ハム、ベーコン、ランチの肉を除くあらゆる種類の鶏肉と肉が含まれます。卵とチーズは許可されています。野菜から毎日12〜15グラムの正味炭水化物を消費する必要があります。バター、マヨネーズ、植物油が許可されています。水、ハーブティー、ダイエットソーダ、カフェイン入りのコーヒーと紅茶は受け入れられます。

   フェーズII

   • アトキンスダイエットのフェーズIIは、1日あたり25純炭水化物から始まります。毎週、毎日の正味炭水化物を5グラム増やします。あなたが体重を減らすのを止めるまで、毎週炭水化物の量を増やします。これは、紛失またはCCLLの重要な炭水化物レベルと呼ばれます。 CCLL番号を知っている場合、炭水化物レベルを維持する場所を知っているため、体重を減らすことができます。目標体重から10ポンド離れるまでフェーズIIに滞在します。

     フェーズIIの食品規則は、より多くの食品が受け入れられることを除いて、フェーズIと同じです。フェーズIIでは、種子、ナッツ、ベリー、メロン、ソフトチーズを食べることができます。

   フェーズIII

   • アトキンスダイエットのフェーズIIIは、最後の10ポンドを失い、生涯にわたるメンテナンスに備えるのに役立ちます。フェーズ3のルールには、毎週10グラムの純炭水化物を毎週増やすことが含まれます。減量が停止するまで、毎週10グラム増加し続けます。それが起こったら、10個のネット炭水化物グラムを減らします。これにより、最大の炭水化物摂取量を調整できるように、体重を減らし続けることができます。

     フェーズIIIの間、スカッシュ、ニンジン、ヤム、ジャガイモ、マメ科植物、果物、全粒穀物など、より多くの食物が食事に追加されます。

   フェーズIV

   • アトキンスダイエットのフェーズIVは、メンテナンスフェーズです。毎日40〜120グラムの炭水化物を消費し続けます。あなたが食べる量は、あなたの体重が安定した時点でフェーズIIIで決定されました。アボカド、バター、オリーブオイルのような良い脂肪と一緒に、あなたが望むあらゆる種類の無駄のないタンパク質を食べることができます。良い炭水化物は、ナッツ、マメ科植物、全粒穀物、果物、野菜の形で奨励されています。