なぜ低炭水化物の高タンパク質ダイエットが機能するのですか？

ゾーンやアトキンスの食事のように、低炭水化物や高タンパク質を強調する食事は、一時的な減量を引き起こすことで「働く」可能性があります。全体的な健康や栄養のような他の考慮事項は、炭水化物をほとんどまたはまったく許可しない食事を考慮に入れてください。全体的な健康にとって非常に問題があります。

1. ダイエットの概要と目標

   • 低炭水化物の高タンパク質食は、パン、クッキー、キャンディーやフルーツなどの砂糖を含む他の単純な炭水化物などの炭水化物を制限しています。ダイエットは、高タンパク質食品の形で食物の50％を最大50％食べます。彼らは野菜も食べます。著者のメリナ・ジャンポリスは、彼女の著書「The No Time to Lose Diet」で、食事の目標（著者によって提唱されていない）は、体重を減らし、血糖値を安定させ、食欲を抑制することだと説明しています。

   許容可能なダイエットフード

   • この食事では、肉、卵、豆腐、大豆製品などのタンパク質食品が奨励されています。野菜には、緑豊かな緑、ブロッコリー、スカッシュ、ズッキーニなどが含まれます。この食事の一般的な食事は、牛肉付きの野菜シチュー、鶏肉のサラダ、または野菜の側面のステーキです。食品の包括的なリストについては、以下のリソースを参照してください。リストには果物や複雑な炭水化物がありません。

   ダイエットが体重を減らす方法

   • 白パンとキャンディーからの単純な炭水化物はカロリーが多いが、栄養価は空いている。これらの食品を排除することは、カロリー摂取量の減少を意味し、体重減少を引き起こします。体にミネラルやビタミンなどの栄養素がある場合、それはより長く充実していると感じ、飢erの苦しみを防ぐことができます。この食事には栄養ニーズがいくつかあります。タンパク質が多い食事により、体は血球を維持し、肌を健康に保ち、筋肉を修復するのに十分な栄養素を確保します。野菜は、マンガン、カルシウム、亜鉛、鉄、マグネシウムなどのビタミンとミネラルを提供することにより、体を支えています。

   なぜ食事が不健康になる可能性があるのか

   • 食事の主な関心事の1つは、ケトーシスに入るリスクです。ケトーシスは、体がグルコースから十分なエネルギーを持っていないときに発生します。体が主に炭水化物に見られる砂糖を受け取ることができない場合、体は脂肪貯蔵庫からグルコースを取得します。支持者は、この理由で低炭水化物の食事を提唱しています。しかし、脂肪貯蔵が枯渇した後、体は筋肉、臓器を食べ始め、最終的に燃料不足から閉鎖されます。 「食物と栄養における論争」という本は、他の問題の概要を示しています：あまりにも多くのタンパク質に起因する体内の高レベルの尿酸は痛風、カルシウムの喪失、骨密度の減少を引き起こす可能性があります。

   炭水化物が重要な理由

   • 炭水化物はケトーシスを予防するために重要です。体が燃料として使用するために十分なグルコースを供給することにより、体は他のソースに頼る必要はありません。第二に、多くの炭水化物は非常に健康的です。全粒穀物はビタミンBを提供し、インスリンの放出を調節します。次に、全粒穀物は代謝を安定させます。果物には抗酸化物質と繊維が豊富で、体に徐々に放出される砂糖の源を与えます。

   考慮事項

   • 栄養特性に基づいて各食品を評価します。メカジキなどの一部のタンパク質源はタンパク質が多いかもしれませんが、メカジキにも高レベルの水銀が含まれています。豆腐のような一部のタンパク質源には、コレステロールが含まれておらず、脂肪が少ないです。同様に、ドーナツのような炭水化物は砂糖やトランス脂肪が多いかもしれませんが、他の炭水化物は砂糖が少なく、チェリーのように低脂肪です。健康的な食事には、各食品グループの食品が含まれています。