炭水化物の食事に穀物を追加する方法

炭水化物のない食事は、すべての炭水化物、したがってすべての穀物を排除します。 Atkins Planなどの低炭水化物の食事の一部は、誘導段階で非常に少数（炭水化物を完全に排除する）から始まり、後期に徐々に炭水化物を追加します。穀物は炭水化物の一種ですが、特定の穀物は他の穀物よりも炭水化物が高くなっています。穀物を食事に再導入している炭水化物のダイエットは、処理された穀物を避け、健康な全粒穀物に焦点を合わせることをゆっくりと追加する必要があります。

手順

1. • 1

     あなたの食事に追加するためにいくつかの健康な全粒穀物を選択してください。炭水化物が少ない全粒穀物には、大麦、オート麦、そば、ブルガー、ライ麦、キビが含まれます。

   • 2

     特定の食事が指示する特定の炭水化物ガイドラインに従って、最小限の量のお好みの穀物を食事に追加し、1日を通してサービングを広げます。たとえば、アトキンス計画は、ダイエットを毎日20グラムの純炭水化物（総炭水化物からグラムのグラムから繊維グラムから）に制限しています。

   • 3

     食事に全粒穀物を含むさまざまな食品を追加します。スマートな選択には、全粒パンと全粒穀物のシリアルが含まれますが、選択する前に炭水化物数を取得するために栄養ラベルを確認してください。

   • 4

     全粒穀物ではない穀物は避けてください。白パンに含まれるような加工穀物は、全粒穀物よりも炭水化物含有量がはるかに高くなっています。加工穀物は繊維の含有量が少ない傾向があります。つまり、より多くの正味炭水化物を保持し、それほど満たされていないことを意味します。