アトキンスダイエットをしているとき、どうすれば食べ物の渇望を止めることができますか？

「アトキンス博士の新しいダイエット革命」の著者であるロバート・アトキンス博士によると、低炭水化物の目的は、「不均衡な代謝」を修正することです。炭水化物はすぐに血糖値を上げ、インスリン産生を引き起こします。また、脳ホルモンのレベルであるセロトニンも増加します。 Atkinsダイエットでは、すべての炭水化物摂取量をカウントし、厳密に制御する一連の段階に従う必要があります。アトキンスダイエットをフォローすると、炭水化物が豊富な食品の渇望を経験するかもしれません。これらの渇望は、一部は低炭水化物摂食計画に対する生理学的反応によるものであり、一部は甘いまたは澱粉質の食べ物と快楽と満腹感の心理的な関連性の結果です。健康的なライフスタイルの選択と、慎重な計画と食事やスナックの準備を伴う食物の渇望を抑制します。

手順

1. • 1

     おやすみなさい睡眠を優先し、毎晩約7〜8時間眠ることを目指してください。睡眠不足は、食欲を抑制するホルモンレプチンのレベルの低下、および食欲と炭水化物の渇望を刺激するホルモングレリンのレベルの増加につながります。

   • 2

     毎日少なくとも6杯の液体を飲んで水分を補給してください。日中は定期的に液体のグラスを飲むことで、満腹感を維持します。 Louise Chang博士がMedicinenetでレビューした記事によると、渇きの感情は、飢erの苦しみと誤解されることがあります。

   • 3

     血糖値の深刻な低下による食物の渇望を防ぐために、数時間ごとにアトキンスの食事計画で推奨される少量の食品を食べる。

   • 4

     毎日約30分間楽しんでいる運動に参加してください。身体活動は、体の自然な鎮痛剤と気分ブースターであるエンドルフィンとして知られる脳化学物質の生産を刺激します。あなたが自分自身について気分が良いとき、あなたは食べ物の渇望に屈することであなたのダイエット計画を妨害する可能性が低くなります。

   • 5

     リラックスして、目を閉じて、毎日5分間過ごし、たとえばチョコレートケーキなど、あなたが渇望している食べ物を視覚化してください。ケーキを食べるプロセス全体を、手の柔らかい感触、チョコレートの香り、甘い味、砕けやすいテクスチャー、口に入れ、噛んでから飲み込むまで想像してみてください。カーネギー・メロン大学の研究者によると、特定の食品の消費が繰り返されると想像された想像を繰り返します。