アドキンズダイエットを始める方法
手順
-
- 1
AtkinsのWebサイトにアクセスして、誘導段階で食べることができる食品のPDFリストをダウンロードしてください。タンパク質の食品には、サーモン、ソール、ヒラメ、鶏肉、七面鳥、アサリ、エビ、牛肉、子羊、豚肉、子牛、鹿肉、卵、チェダーチーズ、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズ、スイスチーズ、スイス、セロリ、キュウリ、エンディブ、レッテース、ミノコ、コッパー、アサパガスなどタマネギ、ブラックオリーブ、カボチャ、ルバーブ、エンドウ豆、ほうれん草、トマト、ズッキーニ。また、バター、マヨネーズ、オリーブオイル、植物油を消費することもできます。
- 2
リストで食料品の買い物に行き、2週間の誘導段階で豊富な食事の選択肢を与えるために、さまざまな許可された食品を購入します。
- 3
冷蔵庫、冷凍庫、食器棚、食品リストにない食品のパントリーを取り除きます。食べ物を渡すか、捨ててください - 誘導段階で誘惑されないようにこれらの食べ物を取り除くだけです。
- 4
毎日3回の標準的な食事または5回の小さな食事を食べます。日中に食事の間に6時間以上許可しないでください。
- 5
各食事で4〜6オンスのタンパク質食品を消費します。食べ物にバターやオイルを1食または楽しくするために加えてください。
- 6
1日中食事に最大20gの炭水化物を分割します。これらの炭水化物の12〜15gを「基礎野菜」にします。基礎野菜には、アルファルファの芽、セロリ、レタス、キュウリ、キノコ、ピーマン、大根が含まれます。残りの炭水化物は、承認された食品リストに記載されている他の野菜から来ることができます。
- 7
フードリストから最大4オンスのチーズや、黒や緑のオリーブ、アボカドの半分、サワークリーム、レモンジュースなどの他の小さな食品の贅沢をお楽しみください。ただし、これらの食品の炭水化物を毎日の制限に含める必要があります。
- 8
必要に応じて、スクラロース、ステビア、サッカリン、またはキシリトールを使用しますが、1日に3サービング以下です。各サービングは、1gの炭水化物としてカウントされます。
- 9
脱水を防ぐために毎日64オンスの水またはハーブティーを飲む。
- 10
炭水化物の渇望が消散し、より多くの食物の選択を望むとき、重大な減量を達成した後、ステージ2に移動します。あなたがあまり体重を減らしていない場合、またはあなたがまだかなりの量の体重を失うならば、誘導にとどまります。
- 1