アトキンスダイエットの方法

アトキンスダイエットは、ロバートアトキンス博士が専門的な訓練の後に自分の体重問題を制御するために開発した低炭水化物の食事です。この食事は非常にうまく機能したため、彼はその実装と成功に関する一連の本を発表しましたが、今では食事は「革命的な食事計画」と見なされています。アトキンス博士によると、彼の食事はあなたの代謝を他の摂食計画よりも頻繁にオーバードライブにシフトします。なぜなら、それはあなたの体が燃料やより多くの脂肪のために洗練された炭水化物を燃やすことを強いるからです。したがって、あなたは脂肪を失い、それはあなたの心臓の健康を高めるのにも役立ちます。アトキンスの食事は概念的にかなり簡単な食事計画ですが、それは本当にあなたを助ける計画に固執する能力です。このダイエットに従って、体重を軌道に乗せてください。

手順

1. • 1

     誘導フェーズを入力します。食事の誘導段階は、あなたがアトキンスの食事をしている最初の2週間です。炭水化物が不足しているため、20グラムを除くすべての炭水化物を除くすべての炭水化物を除去し、体を脂肪燃焼状態に「衝撃」することで構成されています。この段階では、肉、鶏肉、魚、貝類、卵、チーズ、バター、植物油、サラダグリーンのみを食べます。 1日あたり8杯の水を飲み、アルコールを控えてマルチビタミンを服用し始めます。

   • 2

     最初の2週間後、ステップ1から誘導に容認できる野菜をより大量に食べ始めます。この新しいフェーズは、進行中の減量段階、またはフクロウ相として知られています。 9週間続くこの段階では、毎週別の食品または食品グループを追加します。フクロウ相の段階は次のとおりです。

     *誘導許容野菜を大量に誘導 - 週3
     *新鮮なチーズ - 週4
     *ナッツと種子 - 週5
     *ベリー - 週6
     * week 7（can skip fec be be be）穀物 - 週11

   • 3

     第12週にメンテナンス前の段階を開始します。このフェーズでは、体重の変化に気付くまで、週に約100カロリーで摂取する炭水化物の量を増やし、100カロリーで戻します。あなたは、あなたがあなたの体重を摂取し、それでも維持できる「転換点」または炭水化物の量を探しています。このフェーズは、転換点が見つかるまで数週間続くことがあります。

   • 4

     「転換点」が発見された後、生涯メンテナンスフェーズを開始します。健康食品の選択を続け、毎週（決定したメンテナンス前の量に従って）食べる炭水化物を維持し続けます。この段階は、アトキンスの食事方法を使用して健康的な体重を維持し続けるので、残りの人生を続けます。