24時間でできる液体ダイエットの実践方法

水やフレッシュジュースを飲む

水は最もシンプルでカロリーゼロの飲料です。細胞の再生を促し、消化を助け、血圧や体重の低下にもつながります。UCLAの内分泌学者ナオミ・ノイフェルド氏は、2か月に1回の24時間水だけの断食が糖尿病や脳卒中のリスクを減らす可能性があると指摘しています。

水だけが難しい場合は、果物や葉物野菜のフレッシュジュースを選びましょう。市販のフルーツジュースは糖分が添加されていることが多いため、できるだけ自分で果実を絞るのがベストです。ジュースはビタミンやミネラル、抗酸化物質を供給し、エネルギー源にもなります。

油分や人工甘味料、着色料、保存料が含まれる飲料、アルコールは避けてください。

摂取カロリーが極端に少ないため、激しい運動は体に負担がかかります。軽い散歩程度にとどめ、ランニングやジムでのトレーニングは翌日に回しましょう。その代わり、頭をクリアに保ち、目標設定や自己分析といった「心のトレーニング」に時間を使うと効果的です。

断食が終わった翌日は、全粒シリアルやスムージー、フルーツプレートなどでしっかりエネルギーを補給し、通常の運動を再開してください。

空腹感を紛らわすためにテレビや映画を見るより、創作活動や読書、日記を書くなど、自己成長につながる時間を持ちましょう。

事前にスケジュールを立て、低ストレスで自己啓発できる活動を組み込みます。好きな分野の本を読む、趣味に没頭するなどが効果的です。

外食は食欲を刺激しやすく、イライラの原因になります。代わりに、ジュースを作って家族やルームメイトとシェアしたり、静かな会話を水のグラスとともに楽しむと良いでしょう。