アトキンスで結果を最大化する方法

体重を減らすことであろうと、食習慣をより良く変えることであろうと、特に初めて始めるときは、ダイエットは困難でストレスの多い作業になる可能性があります。低炭水化物の摂取量と高タンパク質摂取量を促進するアトキンスの食事は、多くの人が最後の数ポンドを流すのに役立ちます。ストレスを下げ、アトキンスの食事で食習慣を変えながら、より前向きな経験をします。

手順

1. • 1

     食品パッケージにある栄養ラベルと成分リストを読み、解釈する方法について自分自身を教育してください。すべての食品には、カロリー、脂肪、タンパク質、および製品に含まれるその他の栄養素の量を含むFDA承認ラベルが付いています。あなたが現在行っているアトキンスダイエットの段階に応じて、炭水化物の低い製品を選択してください。栄養ラベルを解読する方法を学ぶことは、炭水化物の代替品を選択するのにも役立ちます。一部の製品は、製品全体ではなく食品の一部の栄養価を表示する場合があるため、サービングサイズに注意してください。

   • 2

     炭水化物の摂取量をゆっくりと削減したり、高糖食品を代替品に置き換えたり、新しいワークアウト体制を開始したりするなど、毎週または毎月の目標でダイエット計画を作成します。これは、すべての突然の変化に圧倒されないようにするのに役立ちます。時間の経過とともに小さな良い習慣を確立することでより大きな目標を分割することは、あなたを軌道に乗せるのに役立ちます。

   • 3

     1日あたり十分なカロリーを食べていることを確認してください。カロリー摂取計算機を使用して、毎日のカロリー制限に適した目標を見つけ、活動のレベルが変化するたびにそれらを更新します。これらは、運動中に健康的な体重を維持するために必要なカロリーの量を計算し、オンラインで無料で見つけることができます。定期的な食事を食べ、栄養失調や欠陥を防ぐために、ビタミンD錠剤などのビタミンとミネラル錠剤で計画を補充します。アトキンスは炭水化物のみを制限しますが、過少食は深刻な健康問題を引き起こしたり、減量を遅らせることができます。

   • 4

     あなたが食べている食べ物をお楽しみください。アトキンスダイエットから迷子になる確実な方法の1つは、ジャンクフードを制限または完全に排除することです。お菓子やスナックを適度にまたは設定した部分サイズで許可することは、炭水化物の毎日の摂取量を低く保ちながら、渇望を満足させるのに役立ちます。スナック食品を少量または低い炭水化物を含む代替品で購入します。

   • 5

     アトキンスの食事に適した身体活動をスケジュールに導入することは、体重減少を増やし、心臓病のリスクを低下させるなどの健康上の利点をもたらすのに役立ちます。重量挙げなどの高強度プログラムは、タンパク質の高摂取量に依存しているため、最初の選択肢と見なされるべきです。ランニングなどの持久力スポーツは、食欲の増加を促進し、大量の炭水化物で食事を必要とするため、避けるべきです。