アトキンスを始める方法

アトキンスの食事、または公式には、アトキンスの栄養アプローチは、誘導、継続的な減量、メンテナンス前、生涯維持の4つの段階に続く減量のための一般的な低炭水化物の食事です。誘導中、プログラムの最初の段階では、ダイエットはタンパク質と特定の種類の脂肪が重い制限された計画に従い、炭水化物の所定の限界を除くすべてを排除します（ほとんどの穀物製品と果物、すべての砂糖、多くの種類の野菜を含む）。ダイエットが誘導段階で費やす時間の長さは、慣習的に、彼女が失う必要がある体重に依存します。

手順

1. • 1

     公式のAtkins Bookの最新版またはAtkinsのWebサイトで、プログラムについてできる限り読んでください。

   • 2

     誘導の開始日を選択します。仕事を休んだり、学校から離れたりして家に近づく日を選ぶと、多くの場合簡単です。このようにして、あなたはあなた自身の食べ物を準備し、あなたが計画でどのように感じるかに慣れることができます。

   • 3

     少なくとも最初の週の食事計画を立ててください。誘導段階で許可されている食品に基づいて食事計画を立てたり、その段階の提案として利用可能な多数のサンプル食事プランの1つを参照してください。

   • 4

     選択された開始日の1日か2日前に備品を購入してください。食事プランで食事を準備するために必要なものがすべて揃っていること、そしておやつを準備して便利にしていることを確認してください。準備ができている場合、お腹がすいた場合、食事から迷いたくはありません。

   • 5

     誘導段階に慣れている間、忙しくしてください。散歩をしたり、フードに関連していない活動のために友人に会い、子供やペットと遊んだり、喜びをもたらすものは何でもしてください。覚えておいてください、あなたは自分の人生を楽しむためにあなたの体重をコントロールしようとしていますが、それはあなたが人生を楽しむために体重を失うまで待たなければならないという意味ではありません。