低炭水化物ダイエットの指示

低炭水化物の食事をすることを考えていますか？低炭水化物ダイエットは、正しく行われれば、非常に健康的で、体重を減らしたり維持したり、血糖指数を下げたり、コレステロールを下げたりするのに最適な方法です。ただし、間違った場合、それらはあなたの健康に対する脅威になる可能性があります。低炭水化物の食事をしたい場合は、これらの指示に従って、健康を危険にさらすことなく低炭水化物のライフスタイルを生きます。

1. バランス

   • 低炭水化物の食事は問題ありませんが、炭水化物を完全に排除しようとしないでください。あなたの体にはエネルギーのための炭水化物が必要です。炭水化物は私たちの主な繊維源であり、野菜に含まれており、ほとんどの栄養素が得られます。

   タイプ

   • 単純な炭水化物はすぐに分解し、エネルギーを素早く爆発させ、血糖値を急増させます。これは一般に、避けるために低炭水化物の食事が設定されているものです。複雑な炭水化物はよりゆっくりと分解し、ゆっくりと均一な速度でエネルギーと砂糖を血流に放出し、より多くの繊維を含んでいます。

   炭水化物の選択

   • 低炭水化物ダイエットのときは、緑の野菜、全粒穀物、玄米、マメ科植物、ナッツ、種子に見られる複雑な炭水化物に固執してください。果物、乳製品、白米、白パンやパスタなどの白い小麦粉製品、トウモロコシやジャガイモなどの澱粉質の野菜、および多くの加工食品に含まれる単純な炭水化物を避けてください。

   他の食品

   • 最適な健康のために、あなたが望むすべての肉と脂肪を食い物にするライセンスとして低炭水化物の食事を使用しないでください。脂肪やタンパク質が多すぎると、腎臓や肝臓のような臓器にストレスをかける可能性があり、心臓病、癌、腎臓または胆石、または関節炎に寄与する可能性があります。

   水分補給

   • 多くの水を飲むことは誰にとっても良いことですが、特にタンパク質が増加した場合、低炭水化物ダイエットの場合は特に必要です。タンパク質の増加により、臓器は廃棄物を排除するためにより多くの液体を必要とし、すぐに脱水することができます。