アトキンスダイエットのプラトーを克服する方法

アトキンスの食事中に減量高原を打つことは非常にイライラする可能性があります。特に、あなたが非常に一生懸命働いて、いつか止まっているように見える大きな減量を達成した場合。ただし、減量が停止される可能性がいくつかあり、減量エンジンを再び開始するいくつかの方法があります。

手順

1. アトキンスのプラトーを克服する

   • 1

     炭水化物の隠された源を確認してください。

     時間が経つにつれて、あなたは食事を産んだりしていることを知っており、もはやあなたの炭水化物が含まれているものに精通しているので、もはやあなたの炭水化物を追跡する必要がないと考えるかもしれません。ただし、プラトーにぶつかった場合は、基本に戻り、食べる前に食べる食品を研究してみてください。

     もちろん、肉や卵、またはほとんどのホールフードでこれを行う必要はありませんが、少量のバーベキューソース、ケチャップ、サラダのドレッシングでさえ、食事の努力を捨てるのに十分な炭水化物が含まれていることをご存知ですか？たぶん、あなたはあなたが以前に買っていたサラダドレッシングのブランドを切り替えたか、砂糖のないキャンディーを食べ始めました。これらの製品はあなたが思っているよりも多くの炭水化物を持っているかもしれないので、ラベルをチェックし、数日間食べるすべてを書き留めて、隠された炭水化物を消費しているかどうかを確認してください。

   • 2

     食事やスナックをスキップしないでください。

     アトキンスがうまく機能する理由の一部は、血糖値を低く抑え、一日中一貫性を保つためです。気付いていなくても、自分が飢えている場合は、体が脂肪燃焼モードから脂肪貯蔵モードに切り替えることができます。あなたの体には組み込みのメカニズムがあり、エネルギーを節約し、それが飢えていると思われる場合、カロリーを燃やすことが少なくなります。代謝を引き起こすために、脂肪燃焼マシンが燃料を燃やして停止しないことを確認するために、1日を通していくつかの余分な炭水化物に優しいスナックをこっそりしてみてください。

   • 3

     コーヒー、紅茶、ソフトドリンクの摂取量をご覧ください。

     人工、カロリー、炭水化物を含まない甘味料で甘くした飲み物でさえ、インスリン産生の増加を引き起こし、継続的な減量を防ぐことができます。これらの製品のカフェインは、血糖にも影響を与える可能性があります。これらの製品をたくさん飲む場合は、プラトーを壊すためにそれらを排除または削減してみてください。

   • 4

     あなたの塩の摂取量を見てください。

     あなたがあまりにも多くのナトリウムを摂取している場合、あなたは水を貯めるかもしれません。余分な水は、過剰な体重と減量の失速につながる可能性があります。ナトリウムが多すぎると思われる場合は、スープ、調味料、ドレッシング、ソース、チーズなどの高ソジアム食品の数を見てみてください。メイヨークリニックによると、ナトリウムの摂取量を1日2400mg未満に保つようにしてください。

   • 5

     食べ過ぎているかどうかを判断します。

     アトキンスはほとんどの人にカロリーをカウントする必要はありませんが、減量に耐性があるか、抵抗している人がいます。これらの個人にとって、カロリーを数えることは、彼らがプラトーを破るのに役立ちます。ほとんどの人にとって、身体活動レベルに応じて、1日あたり1500〜2000カロリーで十分です。