アトキンスの低炭水化物ダイエットの方法

アトキンスダイエットは、世界で最も人気のあるダイエットの1つです。それは、人の炭水化物摂取量を最小限に抑えてタンパク質と脂肪を有利にするように設計されています。体に健康的な方法で機能するために必要なエネルギーを身体に装備します。アトキンスダイエットの4つの段階を順守する際の自己規律は、望ましい結果に達するために不可欠です。

手順

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     フェーズ1：誘導。これは2週間続くように設計されています。目的は、体をケトーシスの状態に送ることです。それにより、体が炭水化物からエネルギーを引き出すことができない場合、既存の体脂肪から引き出されます。炭水化物の消費量は、1日あたり20グラムに制限されています。 1日8杯の水を飲みます。アルコールを排除し、カフェインを適度に飲みます。この予備的な段階で大幅な体重減少が発生します。

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     フェーズ2：進行中の減量。週5グラムの炭水化物摂取量の増加は、継続的な減量を促進するために設計されています。このフェーズは、体重が10ポンド（4.5キログラム）以内に人の体重目標を整列するまで続きます。アトキンス博士は、どの炭水化物を食事に加えるべきか、どの順に加えるべきかを説明するために炭水化物のはしごを作成しました。

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     フェーズ3：メンテナンス前。 Atkinsのフードグループのはしごを参照して、毎週炭水化物摂取量を10個の正味炭水化物で増やします。この段階の目的は、体重減少をもたらさない炭水化物の最大毎日の摂取量を特定することです。

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     フェーズ4：生涯メンテナンス。この段階の目的は、フェーズ1から3で確立された食事の規律を維持することです。ターゲットの体重が達成されたとき、あらゆる食事の集大成により、多くの人が古い食習慣に戻るという間違いを犯します。したがって、食事の開始時から投資された時間、努力、精神的エネルギーは、何もカウントされません。 Atkinsダイエットでは、新しい体重増加が発生した場合に初期の段階を再検討し、実装する必要があります。