アトキンスダイエットと運動を組み込む方法

Atkinsダイエットで人々が犯す大きな間違いの1つは、運動していません。推論：炭水化物を食べていない場合、燃え尽きることは少なくなります。これは真実とはほど遠いものです。運動は、食事中には非常に重要であり、特にアトキンスダイエットでは、食事は非常にユニークです。

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必要なもの

• ハンドウェイト
• 1日15〜20分

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手順

1. • 1

     筋力トレーニング。これは、通常、より多くの筋力トレーニングを必要とする女性にとって特に重要です。アトキンスの食事は高肉体であるため、骨には硬いこともあります。フリーウェイトを使用した筋力トレーニングをお勧めします。

   • 2

     ウォーキング、ジョギング、その他のアクティブスポーツなどの心血管トレーニングに参加します。ただし、これを食べ過ぎる言い訳にしないでください。はい、運動で炭水化物を燃やしますが、それはアトキンスダイエットのアイデアです。あなたは食事をだまして運動の利点を否定します。フォーミュラは次のとおりです。パンは、1時間の激しい歩行に相当します。食事の脂肪が多いため、心臓が硬いため、これと心血管フィットネスのバランスをとるのは良いことです。

   • 3

     あなたがたくさん運動しているなら、あなたは同じ食事を続けることができないことを知ってください。たとえば、1日1時間ジョギングしている場合、これはあなたが摂取する炭水化物の量に影響を与えます。余分な炭水化物がなければ、運動するエネルギーはありません。ただし、これは通常、集中的な運動の場合です。 1日15〜20分運動する場合は、同じ食事を維持できるはずです。

   • 4

     アトキンスの食事はしばしば低エネルギーをもたらすため、より集中的なものに入る前に、1日に10分ほどゆっくりと始めることをお勧めします。あなたの体が食事と運動の両方にどのように反応するかを見る必要があります。アトキンスの食事は、筋力とエネルギーを減らすという副作用を持っています。これは、運動を避ける必要があるという意味ではありませんが、レジメンの長さを削減する必要があるかもしれないことを意味します。

   • 5

     運動の性質と頻度に応じて、安定したレジメンがある場合は、食べることができる炭水化物の量と種類を拡大できます。 Atkins Food Pyramidは、現在の体重、身長、性別に関連するため、運動する量に応じて変化します。