正味炭水化物を計算する方法

アトキンスのように、炭水化物の低い食事をフォローしている場合、ネット炭水化物を計算する必要があることに気付くかもしれません。正味炭水化物は、総炭水化物数にカウントされる炭水化物を指します。これは本当に簡単です。

手順

1. • 1

     あなたがアメリカ人またはカナダ人の場合、食品の総炭水化物数から繊維のグラムを減算します。

     元。総炭水化物4Gマイナスファイバー2G =2グラムネット炭水化物

     総炭水化物または繊維数がわからない場合は、http：//www.lowcarb.ca/low-carb-tools/carb_counter.html

     でこれらを調べることができます。

     繊維グラムは、可溶性繊維と不溶性繊維を区別しないことに注意してください。すべての繊維は等しく扱われます。

     ステップ3に進みます。

   • 2

     あなたがヨーロッパの場合、繊維はすでにあなたの食品ラベルから差し引かれています。この場合、パッケージにリストされているすべての炭水化物を正味炭水化物として数える必要があります。

     新鮮な食品または豊富な食品については、上記のアメリカのアプローチに従ってください。

     ステップ3に進みます。

   • 3

     砂糖アルコールは面倒です。炭水化物の半分を数えることをお勧めしますが、すべての炭水化物を数えると言う人もいますが、それでもあなたはあなたが数える必要がないと主張しています。

     砂糖アルコールには、キシリトール、ソルビトール、マンニトール、エリスリトールが含まれ、半消化不能な炭水化物です。彼らは血糖値への影響を最小限に抑えているため、一部の計画では、ネット炭水化物の摂取量を数える必要はないと考えています。これらの計画のいずれかに従うと、すべての砂糖アルコールを差し引くことができます。