アトキンス14日間食事プラン

目的

誘導期（14日間）はアトキンスダイエットで最も制限が厳しい段階で、体内の化学反応を脂肪燃焼に切り替え、ケトーシス状態に導くことが目的です。

1日あたりの炭水化物は20g以下に制限され、そのうち12〜15gは野菜から摂取します。許可される野菜は54種で、魚介類や肉類、乳製品（最大4オンス）や油脂は自由に摂取できます。

この期間中は豆類やでんぷん質の野菜、ヨーグルト、果物、カフェイン飲料、アルコールは摂取できません。

炭水化物を極端に減らし、脂肪燃焼が促進されるため、個人差はありますが5〜15ポンド（約2.3〜6.8kg）の減量が見込めます。

単なる食事指示だけでなく、適切な定期的運動やサプリメントの摂取もプログラムの重要な要素です。

便秘、倦怠感、口臭、頭痛、脱毛などの副作用が起こることがあります。