楕円形の機械への家
Elliptical Machineは、影響力の低いワークアウトを提供する人気のある有酸素運動装置です。使いやすく、さまざまな抵抗レベルに合わせて調整でき、あらゆるフィットネスレベルの人々にとって素晴らしい選択肢になります。
ここに楕円マシンの使用方法に関する手順があります：
1。抵抗レベルを調整します。 楕円形のマシンの抵抗レベルは、ノブまたはレバーを回すことで調整できます。低抵抗レベルから始めて、強くなると徐々に増加します。
2。ストライドの長さを設定します。 楕円形のマシンのストライドの長さは、ハンドルバーを上下に移動することで調整できます。あなたにとって快適なストライドの長さを見つけてください。
3。足をペダルに置きます。 足はペダルの上に肩幅を離れて配置する必要があります。かかとがペダルと接触していることを確認してください。
4。ハンドルバーを保持します。 ハンドルバーは、自分のバランスとサポートを支援するために使用できます。また、それらを押し下げることで、ワークアウトに抵抗を追加するために使用することもできます。
5。ペダリングを開始します。 ゆっくりと安定したペースでペダリングを開始します。より快適になると、速度を上げることができます。
6。コアを巻き付け続けます。 あなたのコアの筋肉は、あなたが良い姿勢とバランスを維持するのに役立ちます。腹部ボタンを背骨に向かって引っ張って、コアを魅了してください。
7。深く呼吸します。 運動する際には、深く均等に呼吸することが重要です。これは、あなたが活力を維持し、lightheadeadを避けるのに役立ちます。
8。水分補給を維持します。 ワークアウトの前、最中、後に水分を補給するためにたくさんの水を飲んでください。
9。クールダウン。 ワークアウト後、数分間ゆっくりとペダリングして冷やしてください。これは、心拍数と体温が正常に戻るのに役立ちます。
ここに楕円マシンを使用するための追加のヒントがあります：
*ゆっくりと始めて、より強くなるとワークアウトの時間と強度を徐々に増やします。
*ワークアウトの前にウォームアップし、その後冷やしてください。
*あなたの体に耳を傾け、痛みを感じたら止めてください。
*トレーニング前、中、トレーニング後に大量の水を飲んで水分を補給してください。
*快適な服と靴を履きます。
*楕円形の機械は、家で使用するために購入したり、ほとんどのジムで見つけることができます。
楕円形のマシンは、影響力の低い心血管トレーニングを得るための素晴らしい方法です。これらの手順に従うことにより、楕円形のマシンを安全かつ効果的に使用できます。