アトキンスダイエットの説明

アトキンスダイエットは、炭水化物が少ない場合、体は燃料として脂肪を燃やす必要があるという考えに基づいています。食事を変更することにより、体は炭水化物燃焼マシンから脂肪燃焼マシンに切り替えるため、貯蔵された脂肪を失います。アトキンスダイエットは、4つの段階に分かれている低炭水化物の食事です。

1. フェーズ

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     最初のフェーズは誘導であり、2週間続きます。この間、1日あたり20個のネットキャブに制限されます。フェーズ2は、進行中の減量（フクロウ）フェーズです。このフェーズは、目標体重から10ポンド以内に到達するのにかかる限り続きます。この間、炭水化物の消費量を1日に5純グラム増加させ、体重を減らし続けるためにあなたに固有のポイントに増加します。

     フェーズ3はメンテナンス前フェーズです。このフェーズは、毎日10個の純炭水化物の速度で食事に優れた炭水化物を追加しながら、遅い速度で最後の10ポンドを失うのに役立ちます。あなたはあなたがもはや体重を減らさない地点に到達するまでフェーズ3にとどまります。

     フェーズ4は、重量を取り戻さないように、新しい健康的な食事方法を恒久的に採用する生涯メンテナンスフェーズです。この時点で、毎日の炭水化物摂取量はおそらく40〜120グラムの間になります。

   炭水化物と脂肪

   • Atkinsダイエットは、食物を引いた食物の炭水化物含有量であるネット炭水化物を測定します。野菜や全粒穀物に見られるような良好な炭水化物が奨励されています。澱粉質の食品やお菓子からの炭水化物は除去または厳密に制限されています。

     アトキンスダイエットは、血糖を制御し、食欲を満たすために健康な脂肪の使用を強調しています。良い脂肪は、オリーブ、オリーブオイル、卵、赤身の肉から生まれます。大量の飽和脂肪は奨励されていません。

   許可された食品

   • 家禽、魚、肉には炭水化物が含まれていません。これらはアトキンスダイエットで奨励されています。加工肉、ハム、ベーコンには炭水化物を含む添加物があるため、それらの肉とコールドカットを避ける必要があります。あらゆるスタイルを調理した卵は許可されています。チーズは約3〜4オンスに制限する必要があります。毎日1オンス以来。チーズの炭水化物は約1グラムです。

     Atkins Dietの公式Webサイトによると、野菜から毎日12〜15個のネット炭水化物を消費する必要があります。アルコールは、食事の誘導段階の最初の2週間に制限されています。その後、アルコールは、ワイン、低炭水化物ビール、または低炭水化物の飲み物を混ぜたアルコールである限り、限られた量で許可されます。許可されている他の飲み物は、スープ、クラブソーダ、クリーム、ミルク、ダイエットソーダ、ハーブティー、水、カフェイン入りのコーヒーと紅茶です。