アトキンスで食べる食べ物

デンプンとも呼ばれる炭水化物は、あなたの体の主なエネルギー源です。アトキンスの食事は、炭水化物の摂取量を大幅に減らす必要があるため、体はエネルギーのために脂肪貯蔵を使用します。この脂肪燃焼状態はケトーシスとして知られています。ケトーシスの状態を正常に達成し、体重を減らすために、アトキンスダイエットはあなたが彼らの4つの段階に従うことを奨励します。

1. フェーズ1-誘導

   • アトキンスダイエットの誘導期間は最低2週間です。 4つのフェーズすべての中で最も制限的なこの段階では、毎日20 gの炭水化物が許可されます。意図した減量の半分を失うまで、このフェーズにとどまることをお勧めします。炭水化物は、エンダイブ、セロリ、氷山レタスなどの栄養素が豊富で豊富な野菜から来なければなりません。各食事に最大6オンスのタンパク質を含めます。豚肉、牛肉、子牛肉、魚、子羊、カキ、アサリ、チーズ、卵などの食品からタンパク質を入手してください。キャノーラオイル、オリーブオイル、バターなどの脂肪で食品を準備します。ステビアまたは人工甘味料（アトキンスはスプレンダを好む）を使用してコーヒーと紅茶を甘くします。その他の受け入れ可能な飲料には、水、スープ、クラブソーダが含まれます。 2週間以上誘導に滞在している人は、ハードチーズ、クリーム、サワークリームなどの高脂肪の低炭水化物乳製品食品を徐々に追加できます。

   フェーズ2-継続的な減量

   • 誘導後、進行中の減量（フクロウ）フェーズでは、毎週5 gの炭水化物を毎日追加することができます。減量が2ポンドに維持されるまで、炭水化物の摂取量を増やします。週に。 AtkinsのWebサイトによると、毎日30〜60 gの炭水化物摂取量でこれを達成できます。炭水化物を増やすために、第1段階で許可された食品にナッツ、種子、ベリーを加えます。 1/4カップのイチゴまたはラズベリーを含めたり、30個のアーモンドまたは50個のピスタチオにふけるために、毎日5 gの炭水化物を構成します。他の許可された食品には、低炭水化物パン、シュガーフリーアイスクリーム、低炭水化物ヨーグルトの小さな部分が含まれます。

   フェーズ3-メンテナンス前

   • わずか10ポンドしかかからない場合は、第3フェーズに入ります。負けるために残った。毎日食べることができる炭水化物の最大量を見つけて、それでも体重を減らしてください。毎週増分して、毎日10 gの炭水化物を加えます。減量を監視してください。あなたが体重を減らすのをやめたとき、それはあなたがあなたの炭水化物の限界を超えたことを意味します。重量が再び外れるまで、炭水化物の摂取量を徐々に減らします。あなたが消費する余分な炭水化物は、白いジャガイモ、ニンジン、スカッシュ、ヤムなどの澱粉質の野菜、およびオートミール、玄米、全粒粉パスタなどの穀物から来ることができます。この段階でバナナ、スイカ、チェリー、リンゴ、マメ科植物、豆をお楽しみください。

   フェーズ4-生涯メンテナンス

   • アトキンスダイエットの第4段階に達すると、達成された減量を維持するために毎日消費できる炭水化物の数がわかります。あなたはあなたの体が特定の炭水化物にどのように反応するかを学び、あなたは新しいライフスタイルを適応させました。第4フェーズでは、第3フェーズで行ったのと同じ食物を消費します。必要に応じて、新しい澱粉質の食品を食事に導入できます。不要な体重増加を避けるために、新しい食品に対する体の反応を監視してください