糖尿病患者のためのメイヨークリニック新ダイエットガイド

よく食べる

• EverydayDiet.orgによると、メイヨークリニック・ダイエットは「健康体重ピラミッド」を基盤にし、バランスの取れた食事を促します。

  果物や野菜は食物繊維を豊富に含み、心臓病リスクの低減や血糖コントロールに役立ちます。ナッツや全粒穀物も同様です。メイヨークリニックは1日あたり25〜30gの食物繊維摂取を推奨しています。

  糖尿病患者は週に少なくとも2回は魚を食べることが推奨されています。ツナやタラは肉や鶏肉に比べ脂肪とコレステロールが少なく、サーモンやニシンは心臓に良いオメガ‑3脂肪酸が豊富です。

  交換システムは食品をカテゴリーごとに「交換単位」に分け、炭水化物・タンパク質・カロリー量が同等になるよう設計されています。したがって、同じ交換単位は血糖値への影響が同等です。

  炭水化物は毎日同じ量を摂取するよう計画し、血糖値の変動を抑えます。また、食事時間も毎日ほぼ同じにすることが、薬やインスリン使用者には特に重要です。

  メイヨークリニックは、ダイエット成功の鍵は「継続性」だと強調しています。毎日ほぼ同じ量の食事を目指すことが大切です。

もっと活動的になる

• メイヨークリニックは、全体的な健康増進と糖尿病管理のために、心拍数を上げる30〜60分の運動を推奨しています。

目標を持つ

• 目標を設定すると達成への道筋が明確になり、実行しやすくなります。目標は信頼できる人に共有し、サポートと責任を持たせましょう。

モチベーションを保つ

• 食事のバリエーションを持たせることで、飽きずに続けられ、バランスの取れた栄養も確保できます。

  前向きな姿勢を保つことが長期的な成功に不可欠です。