糖尿病患者と新しいメイヨークリニックダイエット

多くの人々は健康的な食事を食べるのに苦労していますが、糖尿病患者にとってこれはさらに挑戦的な仕事です。彼らは、体重制御のために食べるだけでなく、病気を管理するためにも食べなければなりません。メイヨークリニックは、糖尿病の患者が食事を管理するのに役立つガイドラインを作成し、タスクのストレスを軽減します。

1. よく食べる

   • EverydayDiet.orgは、メイヨークリニックダイエットは健康的な体重のピラミッドに基づいており、ユーザーが適切な栄養のために異なる食品の適切なバランスを保つように設計されていると報告しています。

     たとえば、果物や野菜は食物繊維を体に供給します。これは、心臓病のリスクを軽減するだけでなく、血糖を制御するのに役立ちます。ナッツと全粒穀物は、食物繊維の優れた供給源でもあります。メイヨークリニックは、毎日25〜30 gの繊維を食べることをお勧めします。

     メイヨークリニックダイエットは、糖尿病患者が少なくとも週に2回魚を食べることを推奨しています。マグロとタラは、肉や鶏肉よりも脂肪とコレステロールが低いです。サーモンとニシンは、心臓の健康的な栄養で知られるオメガ3脂肪酸が高くなっています。

     交換システムは、カテゴリの食品を使用します。交換は、グループ内の食べ物のサービングです。各交換には、同じ量の炭水化物、タンパク質、カロリーがあります。これが当てはまりますが、各交換は患者の血糖値に同じ効果があります。

     炭水化物を数えます。毎日同じ量の炭水化物を消費することを計画すると役立ちます。これは、血糖値の変動を減らすのに役立ちます。また、メイヨークリニックは、毎日ほぼ同じ時間にそれらを食べることを推奨しています。これは、糖尿病薬またはインスリンを使用している場合に特に当てはまります。

     このまたは食事計画が成功するために、メイヨークリニックは一貫性が重要であると強調しています。患者は毎日ほぼ同じ量の食物を食べるという目標を持っている必要があります。

   よりアクティブになります

   • Mayoclinic.comはまた、全体的な健康を向上させ、糖尿病の制御を支援するために、活動のレベルを上げることを推奨しています。心拍数を上げる30〜60分間の活動が示唆されています。

   目標があります

   • selfgrowth.comによると、目標は焦点を合わせるターゲットを提供します。これにより、達成される可能性が高くなります。あなたの目標をあなたに説明責任を持たせるのを助けることができる他の人と共有してください。

   やる気を維持する

   • あなたの食べ物の選択に多様性を保ちます。それはあなたの食事をより面白く保ち、モチベーションを高く保つだけでなく、あなたが良好でバランスのとれた栄養を維持するのにも役立ちます。

     Dietsinreview.comは、前向きな姿勢を維持することの重要性を読者に思い出させます。