ゾーンダイエットで許可される食品

ゾーンダイエットは、食物を良い選択または悪い選択に分けます。 The Dietの著者は、良いカテゴリーで食品を食べることで、インスリンレベルを安定させ、身体によって貯蔵される脂肪の量を減らすのに役立つと考えています。著者は、プログラムに従うことで毎週1〜1.5ポンドも失うことができることを提案します。

1. 承認されたゾーンダイエットフード

   • ゾーンダイエットのさまざまな食品から選択できます。シーフード、赤身の家禽、ほとんどの果物、非屈筋野菜、低脂肪乳製品、卵白、大麦とオートミール、少量のオリーブとキャノーラのオイルが許可されています。緑豊かな緑が強く励まされています。理想的には、各食事には9グラムのタンパク質と炭水化物7グラムが含まれている必要があります。可能な場合は新鮮な果物や野菜を食べます。

     食品を組み合わせたり、食事やスナックのために食品を組み合わせて購入したりします。たとえば、シナモンフレンチトースト、七面鳥のソーセージ、リンゴ付きのブリンツ、七面鳥のあるデンバーのオムレツ、ローズマリーを添えたロースト野菜、3ビーンサラダ、またはグリルチキンクラブのサンドイッチを楽しむことができます。組み合わせた食品は、部分と配給の規則に適合する必要があります。

     ゾーン承認の朝食メニューには、卵白、アスパラガス、オートミール、イチゴが含まれます。少量のオリーブオイルと一緒に卵白とアスパラガスをスクランブルすることができます。昼食には、グリーン、トマト、鶏肉、大さじ1杯のオリーブオイルのサラダを用意してください。デザートの場合は、ゾーンが承認した果物のいずれかを選択します。夕食には、アーモンドと蒸し野菜を添えた焼きサーモンをお楽しみください。デザート用のベリー1カップを用意してください。ゾーン承認メニュー項目からスナックを選択します。

   禁止または制限された食品

   • 澱粉、脂肪、炭水化物が多い食品は避けてください。禁止または制限付きリストの食品には、赤身の肉、お菓子、パン、パンのような製品、乳製品、加工食品、卵黄が含まれます。バナナと同様に、ニンジンとトウモロコシはタブーリストに載っています。穀物の摂取量は、食事のごく一部を構成する必要があります。ポテトチップスなどの一般的なスナックアイテムを避ける必要があります。

   ダイエットルール

   • 目覚めてから1時間以内に、ゾーンダイエット承認の食べ物と一緒に食事を食べます。食べずに行くことができる最長の期間は5時間です。最適には、3回の食事と2回のスナックを含む1日5回食べる必要があります。毎日少なくとも64オンスの水を消費します。適切な比率の食品を食べる：40％の炭水化物。 30％の脂肪と30％のタンパク質。適度な運動に従事し、毎日瞑想してください。

   欠点

   • ゾーンダイエットは制限的であり、それに固執する可能性を妨げる可能性があります。食事を試してみることにした場合は、マルチビタミンサプリメントを服用してください。食事中に、炭水化物の制限のために簡単に疲れることがあります。食事で成功するには、特に外食時には時間がかかるか困難な食事中のタンパク質と炭水化物の量を計算する必要があります。