RAとあなたの食事：食品は炎症を減らすことができますか？
1。果物と野菜 ：
- 果物や野菜には、炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質と植物化学物質が豊富です。
- ベリー（例えば、ブルーベリー、イチゴ）
- 緑豊かな緑（例：ほうれん草、ケール）
- アブラナ科野菜（ブロッコリー、カリフラワーなど）
- ペッパー（例：ピーマン、チリペッパーズ）
- チェリー
- パイナップル
2。全粒穀物 ：
- 全粒穀物は、炎症の減少に寄与する可能性のある繊維やその他の栄養素を提供します。
- 玄米
- 全粒小麦パン
- キノア
- オートミール
3。オメガ-3脂肪酸 ：
- オメガ-3脂肪酸、特に魚やいくつかの植物ベースの供給源に見られるものには、抗炎症特性があります。
- 脂肪魚（サケ、サバ、イワシ、マグロなど）
- チアシード
- 亜麻仁
- クルミ
4。抗炎症スパイスとハーブ ：
- 特定のスパイスとハーブには、潜在的な抗炎症効果を持つ生物活性化合物があります。
- ウコン（クルクミン）
- ジンジャー
- ニンニク
- チリペッパーズ
- ローズマリー
- バジル
- オレガノ
- シナモン
5。植物ベースのタンパク質 ：
- マメ科植物や特定の穀物などの植物ベースのタンパク質には、抗炎症の利点がある場合があります。
- 豆（例：インゲン豆、黒豆、ひよこ豆）
- レンズ豆
- 豆腐
- テンペ
6。緑茶 ：
- 緑茶には、炎症の減少に関連しているカテキンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。
あなたの食事に大きな変更を加えて、それがあなたの全体的な健康とRAの管理計画と一致するようにする前に、医療提供者または登録栄養士に相談することが不可欠です。 RAの一部の個人は、その状態のために追加の食事制限または考慮事項を持っている場合があります。さらに、特定の食品では薬物の相互作用が発生する可能性があるため、安全性と有効性を確保するために、医療チームと食事の修正について話し合うことが重要です。