フルーツダイエットを始める方法

米国農務省、登録栄養士、栄養士はどこでも、果物や野菜があなたの毎日の食事のかなりの部分を構成することを推奨しています。日本の沖縄島で、地球上で最も長い寿命を持っている人々は、果物や野菜からのカロリーの1日の摂取量の半分以上を食べます。あなたの体が必要とするほぼすべてのビタミンとミネラルは、果物や野菜で見つけることができ、それらはカロリーあたり最も栄養濃度の食物源の一つです。果物の食事を始めることは、食習慣を変え、血糖を安定させ、体を解毒する良い方法です。

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必要なもの

• さまざまな新鮮な果物
• 亜麻仁油
• ビタミンDおよびEサプリメント
• 水

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手順

1. フルーツダイエットの開始

   • 1

     さまざまなものに目を向けて果物を選択し、最も簡単な消化のために異なる酸味の果物を混ぜます。赤、黄色、緑、白、青/紫の5色から少なくとも1つのサービングを取得するために撮影します。果物の栄養含有量を知ってください。そうすれば、ビタミンとミネラルのバランスが良いようになります。

   • 2

     あなたが野菜を考えるかもしれない多くの食べ物は実際に果物であることを忘れないでください。種が含まれている場合、それは果物です。トマト、ピーマン、アボカド、スカッシュ、オリーブ、豆を拾い、栄養の富を広げてください。

   • 3

     最高の風味のために、熟した、新鮮で季節の果物を選んでください。果物はあなたの主食になるので、あなたができる最高の味の果物を見つけてください。

   • 4

     あなたの食物から最大の繊維と栄養素を得るために、可能な限り頻繁に生で果物を食べます。フルーツジュースは大丈夫ですが、食事の大部分を構成するべきではありません。食事がシンプルで便利になるように、フルーツを前もってサービングサイズのピースに切り上げてください。

   • 5

     ビタミンDとEのサプリメントとともに、大さじ1〜2杯の亜麻仁油を1日1〜2杯飲んでください。これらのビタミンは脂肪溶性であるため、亜麻仁油またはアボカドのような脂肪分の多い果物と一緒に消費します。亜麻仁油は、あなたの体に必要な有益なオメガ酸を提供します。

   • 6

     空腹のときは、たとえ1日に6回以上食べることを意味していても、食べてください。毎回完全な食事である必要はありません。目標は、エッジを維持するための1つまたは2つの果物です。あなたがビンジをしているなら、あなたは食べるのに長すぎるのを待っています。

   • 7

     あなたの体があなたの食事中の繊維の増加を処理するのを助けるためにたくさんの水を飲んでください。果物から十分な液体を得ているので、やり過ぎないでください。