マクロビオティックダイエットのために穀物を選ぶ方法

マクロビオティックダイエットは、パーセンテージシステムを中心に設計されています。全粒穀物は1日中の人のカロリーの50〜60％を占め、野菜はカロリーの25〜30％、豆とマメ科植物がカロリーの5〜10％を占め、味oスープはカロリーの約5％を占めています。マクロビオティックダイエットを試している場合は、次の手順に従って、適切な種類の穀物を見つけてください。

手順

1. • 1

     玄米を買いだめします。玄米は非常に栄養価が高く、全粒です。単一の3.5オンスのサービングでは、23.51グラムの炭水化物、0.83グラムの脂肪、2.32グラムのタンパク質が得られます。玄米は、ビタミンB1、B2、B3、B6、およびB9の素晴らしい供給源でもあります。また、カルシウムの毎日の手当の1％と鉄の毎日の手当の4％も提供します。

   • 2

     大麦を買う。大麦は、マクロビオティックダイエット中に食べることができるもう1つの素晴らしい全粒穀物です。 3.5オンスのサービングには、77.7グラムの炭水化物、0.8グラムの砂糖、15.6グラムの食物繊維が含まれています。また、鉄の毎日の手当の20％、マグネシウムの毎日の手当の21％、カルシウムの毎日の手当の3％が含まれています。また、ビタミンB、亜鉛、カリウムBの優れた供給源です。

   • 3

     あなたの食事にキビを追加する可能性について熟考します。キビは、パールミビ、プロソビレット、フォクステールキビ、フィンガーキビなど、さまざまな小さな種まきの穀物です。キビはビタミンB、カルシウム、鉄、葉酸、タンパク質の素晴らしい供給源です。また、グルテンフリーなので、グルテン感受性を持つ人々にとって素晴らしい選択肢です。