炎症を軽減する食物は何ですか？
- 果物：果物、特に果実は、炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質やその他の化合物が豊富です。いくつかの具体的な例には、イチゴ、ブルーベリー、チェリー、オレンジが含まれます。
- 野菜：野菜、特に緑豊かな緑には、抗酸化物質や他の抗炎症化合物も詰められています。いくつかの良い選択肢には、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、芽キャベツが含まれます。
- 全粒穀物：玄米、キノア、オート麦などの全粒穀物は、炎症を軽減するのに役立つ繊維の良い源です。
- 健康な脂肪：オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子に含まれるような健康な脂肪は、炎症を軽減するのに役立ちます。
- 脂肪魚：サーモン、マグロ、サバなどの脂肪魚には、抗炎症特性があることが示されているオメガ3脂肪酸が豊富です。
- ハーブとスパイス：ターメリック、生inger、ニンニクなどのハーブやスパイスには、抗炎症特性があります。
- 緑茶：緑茶には、炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質やその他の化合物が含まれています。
これらの食品は炎症を軽減するのに役立つが、バランスの取れた食事の一部であるべきであることに注意することが重要です。あなたの体が必要とするすべての栄養素を提供することはできません。